gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 3min
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg
selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg (95 jääb)
biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+25kg (ei tea kangi raskust, seega +25 tähendab kangile lisatud raskust)
külg - kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg
super workout sittade uudistega töööpäeva järel
alati on hea tunne, kui raskused tõusevad
feeling stronger than ever
No comments:
Post a Comment