10.12

gym junkie rinnapäev 

soojenduseks ratast 7 min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 10x62,5kg, 7x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck sirged käed - 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg

ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg, 25x20kg

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10, x10

külg - kerekallutus - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus