3.10

lodev kotkas selja päev

soojenduseks sõudsin 4min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x70kg, 7x75kg  (75kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg  (80 on väga hea)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x25 mõlemale küljele

külg - maas külili kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

venitus (seljamasinaga rippusin pea alaspidi)