nagu näha, sain lõpuks natukene puhata ja pidasin väikese pausi spordist. tuli kasuks! nüüd aga jälle mõnusa hooga edasi.
naasen jõusaaliradadele pühendunumalt kui eales. see ei tähenda, et iga teine päev olen saalis, aga pööran nüüd tähelepanu tehnikale, õigetele sooritustele, kordustele, raskustele ja pausidele. kava on ka uus, mõnes mõttes on mu heast sõbrast Philist saanud mu eratreener. aga jõusaal pole ainus millele tähelepanu pööran, nüüdsest jälle korralik toitumine, õiged söögid, taastumised ja kõik hea enesetunde, tervise ja arengu nimel.
aga uue kava esimesest päevast siis.
soojenduseks ratast ja sõudeergomeetrit kokku 5-6 minutit
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x30kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 6x70kg
rind - hantel horisontaal press - 10x20kg, 10x22,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 2 seeriat 10 kordust
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x45kg
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili jalad üleval puusa tõsted - max
kõht - rippes sirgete jalgade tõsted - 10x
kõht - rippes kõverdatud jalgade tõsted külgedele - 10x mõlemale poole
venitus
kõhu osa varieerub, harjutused vabal valikul. raskusi tuleb järgmiseks korraks korrigeerida, esimene trenn oli üsnagi kompimine veel. aga umbes selline hakkab edaspidi olema esimene päev kavast.
kindlasti võib mõnele tunduda jõle räige rinna tapmine ja käsi üldse ei tee (kui veel teise päeva ka ära teen), aga tegelikult nii ei ole. igal asjal omad poindid ja raskused peavad õiged olema.
naasen jõusaaliradadele pühendunumalt kui eales. see ei tähenda, et iga teine päev olen saalis, aga pööran nüüd tähelepanu tehnikale, õigetele sooritustele, kordustele, raskustele ja pausidele. kava on ka uus, mõnes mõttes on mu heast sõbrast Philist saanud mu eratreener. aga jõusaal pole ainus millele tähelepanu pööran, nüüdsest jälle korralik toitumine, õiged söögid, taastumised ja kõik hea enesetunde, tervise ja arengu nimel.
aga uue kava esimesest päevast siis.
soojenduseks ratast ja sõudeergomeetrit kokku 5-6 minutit
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x30kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 6x70kg
rind - hantel horisontaal press - 10x20kg, 10x22,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 2 seeriat 10 kordust
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x45kg
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili jalad üleval puusa tõsted - max
kõht - rippes sirgete jalgade tõsted - 10x
kõht - rippes kõverdatud jalgade tõsted külgedele - 10x mõlemale poole
venitus
kõhu osa varieerub, harjutused vabal valikul. raskusi tuleb järgmiseks korraks korrigeerida, esimene trenn oli üsnagi kompimine veel. aga umbes selline hakkab edaspidi olema esimene päev kavast.
kindlasti võib mõnele tunduda jõle räige rinna tapmine ja käsi üldse ei tee (kui veel teise päeva ka ära teen), aga tegelikult nii ei ole. igal asjal omad poindid ja raskused peavad õiged olema.
No comments:
Post a Comment