gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev
soojendus - ratast 5min
venitus/soojendusharjutused
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (muutsin harjutust teise nurga alla)
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (tugev edasiminek tehnikas ja soorituses üldiselt)
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (samuti tugev edasiminek soorituses)
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg (järgmine kord raskemaga)
ranne - hantel pealt haardega - 25x5kg, 20x6kg mõlema randmega (jääb 6kg)
ranne - hantel alt haardega - 30x8,5kg, 25x10kg mõlema randmega (jääb 10kg või raskem)
kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12
venitus
areng oli täna korralik rööbaspuul pumpamises, peckdeckil, randmete pumpamisel, lebroni kombos ja kergelt
tuleb ka lamades kangi surumisel varsti lisada veidi raskust
soojendus - ratast 5min
venitus/soojendusharjutused
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (muutsin harjutust teise nurga alla)
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (tugev edasiminek tehnikas ja soorituses üldiselt)
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (samuti tugev edasiminek soorituses)
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg (järgmine kord raskemaga)
ranne - hantel pealt haardega - 25x5kg, 20x6kg mõlema randmega (jääb 6kg)
ranne - hantel alt haardega - 30x8,5kg, 25x10kg mõlema randmega (jääb 10kg või raskem)
kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12
venitus
areng oli täna korralik rööbaspuul pumpamises, peckdeckil, randmete pumpamisel, lebroni kombos ja kergelt
tuleb ka lamades kangi surumisel varsti lisada veidi raskust
No comments:
Post a Comment