gym junkie seljapäev - UUS KAVA
soojenduseks väntasin 7min
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x15kg, 10x17,5kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x35kg, 10x50kg, 15x55kg (pane 60kg)
selg - plokil kitsagaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x40kg, 10x55kg
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x75kg, 10x85kg
märkmeid : kuna uus kava ja rasksued pole paigas, teen järgmine kord viimase raskuse järgi või mis sulgudes märgitud. juhiseks treenerilt, et ei tasu olla kinni korduste arvus, kui tunned, et veel on sees paariks korduseks,
tee need ära kuni ei jaksa ja järgmine kord tõsta raskust veidi.
üldiselt harjutusi tee esimene tühja/kerge raskusega, teine 80-90% ja siis 1-2 seeriat põhiraskusega.
soojenduseks väntasin 7min
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x15kg, 10x17,5kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x35kg, 10x50kg, 15x55kg (pane 60kg)
selg - plokil kitsagaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x40kg, 10x55kg
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x75kg, 10x85kg
märkmeid : kuna uus kava ja rasksued pole paigas, teen järgmine kord viimase raskuse järgi või mis sulgudes märgitud. juhiseks treenerilt, et ei tasu olla kinni korduste arvus, kui tunned, et veel on sees paariks korduseks,
tee need ära kuni ei jaksa ja järgmine kord tõsta raskust veidi.
üldiselt harjutusi tee esimene tühja/kerge raskusega, teine 80-90% ja siis 1-2 seeriat põhiraskusega.
No comments:
Post a Comment