12.12

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 2min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+22,5kg, 10x+22,5kg, 10x+22,5kg (ei tea kangi raskust, seega +20 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - kerekallutus - 25x25kg