20.08

lodev kotkas selja päev

soojenduseks ratast 5 min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x65kg, 7x67,5kg (järgmine kord 67,5kg)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x70kg, 7x70kg (järgmine kord 75kg)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x62kg, 7x67kg (järgmine kord 67kg või rohkem)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil külili jalgade tõsted - x30 mõlemale küljele

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - 2 x max

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted aeglaselt ja seljatoeta - x10

kõht/kere - rippes kõverate põlvede tõsted küljele - x10 mõlemale küljele

venitus

edasiminek seljapäeval mitme harjutusega, tehnika hakkab ka aina kindlamalt paika loksuma