5.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - sõudsin 3min, rattaga edaspidi 7min, venitus

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x72,5kg (järgmine kord 75)

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg, 25x12kg

kõht - rippes jaldage tõsted ilma seljatoeta - x10, x10

kõht - lebroni kombo - 1 ring

lisaks lõuatõmbes edasi tagasi “pumpamine” toru suunas, nägu toru kõrgusel

venitus