13.06

teine päev uue gym junkie kavaga.

soojenduseks 5min ratast

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x65kg, 7x65kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x50kg, 7x55kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x60kg, 7x65kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x40kg, 7x50kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x50kg, 7x50kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x5kg, 10x5kg

kõht - rippes ratas (jalad ülestõstetult) - max

kõht - lamades jalg põlvel-käsi kuklal risti keretõsted - 15x mõlemale poole

külg - kere kallutused (vaheldumisi mõlemale küljele) - 20x22,5kg mõlemale küljele

ratast peale

venitus

nüüd enamvähem raskused teada, järgmised korrad läheb juba tõsisemaks.