27.07

trennis ainult oliver ja mirko, teised laagris/malevas/vigased

süstisime vähe särtsu jalgadesse

soojaks 4 ringi statal

venitus

jooksuharjutused

spurdid : 5 x 40m (~90%) ja 4 x 20m (~95-100%)

1 jalg toolil üleshüpped jalavahetusega 4s   20 hüpet


edasi tegin ise ka kaasa

väljaasted      5s   20 sammu  (viimased 2 seeriat liigutad käed pea kohale sirgelt)

pöia sirutus    3s   max mõlemaga

pöia tõmme    3s    30 tõmmet

kerge venitus

viisime trennid natuke üldisemaks ja tegime kere ka

kere hoidmine (käevartele-varvastele toetudes)  1 min

külje hoidmine (käevarrele toetudes) ~45sek mõlemale küljele

seljale vastaskäsi/jalg tõste  30 korda

ja neid tegime 2 ringi

1 ring lõdvestuseks peale

lõpetuseks viskasime palli rõngast läbi