19.11

gym junkie selja päev

soojenduseks sõudsin 4min, “lebo”ratast 5min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme trossplokil - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x65kg, 7x65kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - kettaga kerekallutused - 20x20kg, 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

kõht - Lebroni kombo - 1 ring

kõht (biitseps) - 90kraadi rippes põlvetõsted (LBJ harjutus) - x15, x15
 

külg - pingil jalgade tõsted - x20 mõlemale küljele

venitus

tuleb tõdeda, et see oli üks väga hea trenn

käisin laupäeva hommikul ja terve 2 tunni vältel polnud kedagi muud saalis

reedel läksin vara magama, ärkasin varakult üles ja 12-pool1 juba saalis rassimas!

tuleb korrata!