30.05

tundsin juba eile suurt vajadust individuaalse jõutreeningu järele, aga unisuse tõttu otsustasin edasi lükata. selle asemel nautisin vaba päeva ja tegin õhtul kerge sauna, lõdvestasin korralikult valulikke jalalihaseid, hiljem määrisin taastava külmageeliga sisse.

täna olid jalad nagu uuesti sündinud! pärast nädala avalööki tööpostil oli kohe hea rongi oodates ajakirja sirvides harjutused välja valida ja treeningkava paika panna.

gym junkie sai täna siis korralikult välja lastud järgmise kavaga (ja ma olen kindel, et nii mõnigi ei kiida sellist trenni heaks, aga tahtsin lihtsalt vastupidavust testida ja nö “ribadeks tõmmata”)

soojendus hüppenööriga kergelt 5min vahelduvad hüpped

soojendus 1000m sõudeergomeetril

pingil rinnalt surumine 10 kordust 40-50-55-60kg

biitseps sirge kangiga seistes kitsa haardega 30kg 2x10

biitseps sirge kangiga seistes laia haardega 30kg 1x10, 25kg 1x10

biitseps sirge kangiga seistes keskmise haardega 30kg 1x10, 1x25kg

biitseps kaldpingil hantlitega selja tagant 8,5kg 2x10

nende harjutuste vahele pakul sääre sirutused ~30 mõlemal jalal korraga

trapets plokil ülevalt sirgete kätega alla tõmbed tõusva raskusega 4 seeriat (vist) lõppraskus 60kg

põlvega pingile toetudes hantli küljelt üles toomine mõlema käega 15kg 3x10

kerepöörded masinal 2x10 vist oli 30kg

venitus