gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 6min ja sõudsin 2min
venitus/soojendusharjutused
rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 10x62,5kg, 10x62,5kg
rind - smithil horisontaalpingil press - 7x60kg, 7x62,5kg, 7x62,5kg, 7x62,5kg (järgm. kord 65kg)
rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x15kg
rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg
ranne - pealt haardega kang - 25x10kg, 25x10kg, 20x10kg
ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg, 25x20kg
kõht - lebroni kombo - 1 ring
kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10
külg - kerekallutus - 20x25kg mõlemale küljele
peale tunnike viskeid ja 3on3 saalis (jani, fredy, mirko, hansu ja oliveriga)
No comments:
Post a Comment