21.09

gym junkie rinnapäev

soojendus - hüppenöör/sõudmine/harjutused ~10min kokku

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg  (seljatugi 3 kõrgusel)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg

kõht - lebroni kombo - üks seeria - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

ühe seeria lebroni kombot ja randmetele jätsin ära, vastu hakkas juba ja energiapuudus oli lõpus