teine ring gym’is
soojendus - sõudeergomeetril 3min, ratast 3min
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x5kg, 7x10kg
rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili põlved kõverdatult kandade puudutamine - mõlemale poole 15x
kõht - selili madalale tõstetud jalgade töö (risti käärid, üles-alla käärid, staatika eri kõrgustel) - max
kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - max
venitus
teine trenn juba tõsisem ja raskused paigas. nüüd ainult edasi lasta ja raskusi tõsta.
soojendus - sõudeergomeetril 3min, ratast 3min
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x5kg, 7x10kg
rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili põlved kõverdatult kandade puudutamine - mõlemale poole 15x
kõht - selili madalale tõstetud jalgade töö (risti käärid, üles-alla käärid, staatika eri kõrgustel) - max
kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - max
venitus
teine trenn juba tõsisem ja raskused paigas. nüüd ainult edasi lasta ja raskusi tõsta.
No comments:
Post a Comment