10.09

gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev

enne trenni uus jook ehk Brutal FX testitud, Phili kirjeldus oli sulatõsi, ajas sügelema/kihelema üle kere, aga andis ikka tõsise energiaboosti küll

soojendus - hüppenööriga 2min

venitus/soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (järgmine kord 25kg)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (aina paremaks ja kindlamaks muutub, seekord kõik kordused puhtalt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (juba saab keskel hoida iga kordusega)

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (10 jääb ka varsti väheks)

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg mõlema randmega

ranne - hantel alt haardega - 25x10kg, 25x12kg mõlema randmega (jääb 12kg)

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

käisin saalis 30min palli läbi rõnga viskamas, harjutasin nowitzki pukiviset 20 sisse

taaskord kindlamad ja paremad sooritused rööbaspuul pumpamises, peckdeckil, randmete pumpamisel, lebroni kombos ja lamades kangi surumisel läks eriti kergelt

õlale lendamises 10kg praegu ok, aga paari nädala pärast võib 12kg peale minna.

trennijärgselt uus taastuspulbri jook Omni-MX Hardcore testitud, väga hea maitsega, loodetavasti ka toimega. paariks kuuks on tünn nüüd olemas.