20.09

lodev kotkas selja päev

soojenduseks hüppenööriga kargasin 1min30, sõudsin 2min30

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x70kg, 7x70kg  (70kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x80kg, 7x85kg  (85 jääb)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x75kg, 7x75kg  (80 järgmine kord)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x25 mõlemale küljele

külg - maas külili kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

lõpetuseks vähe erilisi harjutusi

1kg topispalli otse üles visked ja näppudega haarates püüdmine, liigutus nagu bowlingus, aga palli viskad otse üles, mõlema käega 1-2 min

1kg topispalli näppudega tugevalt hoides odaviske liigutus

mõlemad harjutused peamiselt hästi head näpulihaste pingutamiseks, parajalt suur, aga pehme pall

venitus (seljamasinaga rippusin pea alaspidi)

täna sain veel aru, et rihmasid on vaja, sest trenni lõpus jube raske kangi käes hoida, libiseb ära suurtel raskustel)