21.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - ”lebo”ratast 5min, sõudsin 3min, venitus, soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x75kg, 7x75kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (>12kg)

ranne - pealt haardega hantel - 20x6kg, 20x6kg

ranne - alt haardega hantel - 25x15, 25x15kg (järgmine kord rannet kangiga)

kõht (biitseps) - 90kraadi rippes põlvetõsted (LBJ harjutus) - x20, x20

kõht - lebroni kombo - 1 ring

külg - kere kallutused kettaga - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus