14.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - ratast 6min, venitus, soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x75kg, 7x75kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - pealt haardega hantel - 20x6kg, 20x6kg

ranne - alt haardega hantel - 25x12, 20x15kg (15kg jääb)

vahelduseks viskasin saalis tunnikese palli läbi rõnga

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted (90kraadi) seljatoeta - x10

kõht - ratast selili - max

venitus