lodeva kotka rinnapäev
kuna jõusaal on nüüd mõnel päeval ainult avatud ja sedagi 8ni, siis arvestades, et lõpetan töö kell 6 linnas, on trenni mahutamine sinna vahele omaette kunst
aga hakkama sain ja varuga
soojendus - sõudeergomeetril 2min
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (kaal kergem, keskel hoian sekundi)
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili kandade puudutamine - 15 x mõlemale poole
kõht - rippes jalad üleval ratas - max
kere - hantlitega kere kallutamine - 15x22,5kg, 15x22,5kg (seerias 15 kordust mõlemale poole)
venitus
lõdvestuseks pool tundi õues pealeviskeid
võib öelda, et selle jõusaalikava teeb vabalt 45 minutiga ära ja seda üsna sujuvas tempos, ei pea isegi kiirustama
kuna jõusaal on nüüd mõnel päeval ainult avatud ja sedagi 8ni, siis arvestades, et lõpetan töö kell 6 linnas, on trenni mahutamine sinna vahele omaette kunst
aga hakkama sain ja varuga
soojendus - sõudeergomeetril 2min
rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg
rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg
rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg
rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)
rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (kaal kergem, keskel hoian sekundi)
õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg
kõht - selili kandade puudutamine - 15 x mõlemale poole
kõht - rippes jalad üleval ratas - max
kere - hantlitega kere kallutamine - 15x22,5kg, 15x22,5kg (seerias 15 kordust mõlemale poole)
venitus
lõdvestuseks pool tundi õues pealeviskeid
võib öelda, et selle jõusaalikava teeb vabalt 45 minutiga ära ja seda üsna sujuvas tempos, ei pea isegi kiirustama
No comments:
Post a Comment