12.09

lodev kotkas selja päev

soojenduseks hüppenööriga hüppeid, venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x67,5kg, 7x70kg  (70kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x75kg, 7x75kg  (pane juurde)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x70kg, 7x72,5kg  (pane juurde)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - maas külili ülakere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted aeglaselt ja seljatoeta - x10, x10

venitus