16.08

gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev

soojendus - sõudsin 3min

käteringid, kerged venitused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

ranne - hantel pealt haardega - 30x4kg, 30x4kg mõlema randmega (järgmine kord raskemaga)

ranne - hantel alt haardega - 35x6kg, 35x6kg mõlema randmega (järgmine kord raskemaga)

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

viskeid saalis peale (vabakad 10/10)