7.11

gym junkie selja päev

soojenduseks ratast 5min

venitus/soojendusharjutused

kuna trossplokk seljaharjutusteks oli katki, tuli kava natuke muuta

selg - altkäe lõuatõmbed torul - x10, x10, x9

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x65kg, 7x65kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

biitseps - kõverkangiga kõverdused - 10x30kg, 10x30kg

külg - külili maas kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

venitus