15.09

rinnapäev koos lamadessurumise maksimumiga

soojenduseks hüppenööri 1min vasaku jalaga (parem põlv ju vigane), sõudsin 500m

venitus/soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg,

rind - max kang horisontaal press - 1x90kg tuli kergetl, 2 korda proovisin 95, esimene kord liiga suure hooga lasin rinnale ja pauer kadus

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (tool teise kaldeastme peal)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (tõstsin, 10 on hea)

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg mõlema randmega

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg, 25x12kg mõlema randmega

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

võib öelda, et Brutal FX mõjub kenasti, maksimumi päeval panin kergelt kogust juurde ka, aga palju ei tohi lisada.

rinnalt surumise max’ga võib rahule jääda, peamine on edasiminek.

kuna rind oli päris sodi, siis rööbaspuul pumpamise skippisin seekord.