09.08

jõusaal on taas lahti ja gym junkie on ellu äratatud

naasesin lodeva kotka radadele

soojendus - ratast 4min

käteringid, kerged venitused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x25kg, 7x25kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

 õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

ranne - hantel pealt haardega - 30x4kg, 30x4kg mõlema käega

ranne - hantel alt haardega - 30x5kg, 30x5kg mõlema käega (järgmine kord raskemaga)

kõht - tegime steniga lebroni kombot (leiad näite siit: http://youtu.be/74-p8GMWoKM)
täna tegime siis kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsime 30sek, pumpasime keskele-külg-külg x12

kõht - rippes jalgade tõsted ette x10

külg - pingil külili jalgade tõsted x30 mõlemale küljele

venitus