28.11

gym junkie rinnapäev - UUS KAVA

soojenduseks ratast 5 min, venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 10x40kg, 7x60kg, 7x62,5kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (tõsta 2,5kg)

rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 10x15kg, 15x10kg, 15x10kg (jääb 10kg)

ranne - alt haardega kang - 20x15kg, 20x20kg, 20x20kg

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10, x10

külg - kerekallutus - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus

uued harjutused - vaja raskused paika saada ja tehnika korda timmida
vanadel harjutustel e. õlg, peckdeck ja rööbaspuul pumpamine on raskused tõusnud või tõusevad järgmine kord.

nüüd hakkab jälle raskustel ronimine aina üles