30.10

vahele jäi paar nädalat pausi tänu põlveopist taastumisele

gym junkie rinnapäev


soojendus - rattaga edaspidi 6min, sõudsin 2min, venitus

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg

kere - kerestaatika 2min

venitus


lisaks hakkasin käima põlvega taastusravis Viimsi Spa's Svea Milleri käe all
neid kavasid ei hakka siia kirja panema, üsna keerulised harjutused ja las need jääda treeneri ja minu vahele kuidas timmime jalad töökorda