11.08

lodev kotkas, kolmas selja päev

soojenduseks ratast 5 min

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x65kg, 7x65kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x70kg, 7x70kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x62kg, 7x62kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x6kg, 10x6kg (järgmine kord 8,5kg)

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - 2 x max

kõht - jalad pallil kõhu alla tõmme-tagasi-kätekõverdus - x 10

kõht - rippes ratas (jalad ülestõstetult) - max

kõht - selili sirgete jalgade tõsted otse üles - max

venitus