30.11

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 2min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x40kg, 10x60kg, 10x65kg (pane 70kg)

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x40kg, 10x55kg (järgm. kohe 55)

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x85kg, 10x90kg, 10x90kg

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+20kg, 10x+20kg, 10x+20kg (ei tea kangi raskust, seega +20 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - keretõsted maas - x25

külg - jalatõsted maas - x25