gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 10min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - smithil kaldpingil press - 10x55kg, 7x70kg, 7x70kg, 7x70kg
rind - smithil horisontaalpingil press -10x65kg, 10x65kg, 7x65kg
rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x12,5kg
rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg
ranne - pealt haardega kang - 25x10kg, 25x10kg
ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg
kõht - lebroni kombo - 1 ring
kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10
külg - kerekallutus - 25x25kg mõlemale küljele
väga hea trenn, eelmisest oli pikk paus vahel ja isu oli suur, keha puhanud.
Smithil kangi raskus on 5kg rohkem, seega eelmiste trennide raskustele Smith kangil 5kg juurde liita.
soojenduseks ratast 10min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - smithil kaldpingil press - 10x55kg, 7x70kg, 7x70kg, 7x70kg
rind - smithil horisontaalpingil press -10x65kg, 10x65kg, 7x65kg
rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x12,5kg
rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg
ranne - pealt haardega kang - 25x10kg, 25x10kg
ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg
kõht - lebroni kombo - 1 ring
kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10
külg - kerekallutus - 25x25kg mõlemale küljele
väga hea trenn, eelmisest oli pikk paus vahel ja isu oli suur, keha puhanud.
Smithil kangi raskus on 5kg rohkem, seega eelmiste trennide raskustele Smith kangil 5kg juurde liita.
No comments:
Post a Comment