gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 6min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - smithil kaldpingil press - 7x55kg, 7x75kg, 7x75kg, 7x75kg
rind - smithil horisontaalpingil press -10x65kg, 7x70kg, 9x70kg
rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x12,5kg
rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg
ranne - pealt haardega kang - 25x10kg, 20x15kg, 15x15kg
ranne - alt haardega kang - 25x25kg, 25x25kg, 25x25kg
kõht - lebroni kombo - 1 ring
kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10, x10
külg - kerekallutus - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment