alustasin aeroobsete treeningutega, mida üritan kord-kaks nädalas kuskile gym junkie ja taastusravi trennide vahele lisada.
väntasin ratast 25 min
sõudsin ergomeetril 10 minutit mõõdukas tempos, distantsis läbisin 2275m
juurde tiba harjutusi peamiselt kõhule ja küljele mõeldes
jalad "sirgelt" ees lõuatõmbed - x8
põlved ees lõuatõmbed - x8
LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10
kerestaatika kätel-varvastel toetades - 2min30sek
hantlid pea kohal kere kallutus - 15x(2x5kg), 15x(2x5kg) mõlemale küljele
kettaga poolpöörded küljele - 25x20kg mõlemale küljele
väntasin ratast 25 min
sõudsin ergomeetril 10 minutit mõõdukas tempos, distantsis läbisin 2275m
juurde tiba harjutusi peamiselt kõhule ja küljele mõeldes
jalad "sirgelt" ees lõuatõmbed - x8
põlved ees lõuatõmbed - x8
LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10
kerestaatika kätel-varvastel toetades - 2min30sek
hantlid pea kohal kere kallutus - 15x(2x5kg), 15x(2x5kg) mõlemale küljele
kettaga poolpöörded küljele - 25x20kg mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment