gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 2min
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg
selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg
biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+20kg
külg - keretõsted lamades - x20, x20 mõlemale küljele
külg - jalgade tõsted lamades - x25, x25 mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment