gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 2min
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg (tõsta 75kg)
selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x65kg (65 jääb)
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x70kg, 10x80kg, 10x80kg (tõsta 82,5kg)
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x95kg, 10x95kg, 10x95kg (tõsta 100kg)
biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+25kg
külg - jalgade tõsted pingi äärel - x20 mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment