21.12

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 3min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg (95 jääb)

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+25kg (ei tea kangi raskust, seega +25 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg



super workout sittade uudistega töööpäeva järel
alati on hea tunne, kui raskused tõusevad

feeling stronger than ever

17.12

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 6min ja sõudsin 2min

venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 10x62,5kg, 10x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 7x60kg, 7x62,5kg, 7x62,5kg, 7x62,5kg (järgm. kord 65kg)

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x15kg

rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 25x10kg, 25x10kg, 20x10kg

ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg, 25x20kg

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10

külg - kerekallutus - 20x25kg mõlemale küljele


peale tunnike viskeid ja 3on3 saalis (jani, fredy, mirko, hansu ja oliveriga)

12.12

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 2min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+22,5kg, 10x+22,5kg, 10x+22,5kg (ei tea kangi raskust, seega +20 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - kerekallutus - 25x25kg

10.12

gym junkie rinnapäev 

soojenduseks ratast 7 min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 10x62,5kg, 7x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck sirged käed - 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg

ranne - alt haardega kang - 25x20kg, 25x20kg, 25x20kg

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10, x10

külg - kerekallutus - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus

6.12

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 3min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x50kg, 10x70kg, 10x70kg

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+20kg, 10x+20kg, 10x+20kg (ei tea kangi raskust, seega +20 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - keretõsted maas - x30

külg - jalatõsted maas - x30

külg - kerekallutus - 25x25kg

3.12

gym junkie rinnapäev

soojenduseks tegin midagi, mille unustasin üles märkida ja enam ei mäleta

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 10x62,5kg, 6x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 7x60kg, 7x60kg, 7x60kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg


energiat polnud üldse, unine olemine ja seeriate lõpud kiskusid seetõttu raskeks ja kangutamiseks
jätsin trenni pooleli, et jõuda saalihokit vaatama

30.11

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 2min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x40kg, 10x60kg, 10x65kg (pane 70kg)

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x40kg, 10x55kg (järgm. kohe 55)

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x85kg, 10x90kg, 10x90kg

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+20kg, 10x+20kg, 10x+20kg (ei tea kangi raskust, seega +20 tähendab kangile lisatud raskust)

külg - keretõsted maas - x25

külg - jalatõsted maas - x25

28.11

gym junkie rinnapäev - UUS KAVA

soojenduseks ratast 5 min, venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 10x20kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x62,5kg

rind - smithil horisontaalpingil press - 10x40kg, 7x60kg, 7x62,5kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (tõsta 2,5kg)

rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 10x15kg, 15x10kg, 15x10kg (jääb 10kg)

ranne - alt haardega kang - 20x15kg, 20x20kg, 20x20kg

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht/biitseps - LBJ 90 kraadi rippes sirgete jalgade tõsted - x10, x10

külg - kerekallutus - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus

uued harjutused - vaja raskused paika saada ja tehnika korda timmida
vanadel harjutustel e. õlg, peckdeck ja rööbaspuul pumpamine on raskused tõusnud või tõusevad järgmine kord.

nüüd hakkab jälle raskustel ronimine aina üles

26.11

gym junkie seljapäev - UUS KAVA

soojenduseks väntasin 7min

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x12kg, 10x15kg, 10x17,5kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x35kg, 10x50kg, 15x55kg (pane 60kg)

selg - plokil kitsagaristtoruga rinnale tõmme - 10x60kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x40kg, 10x55kg

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x75kg, 10x85kg

märkmeid : kuna uus kava ja rasksued pole paigas, teen järgmine kord viimase raskuse järgi või mis sulgudes märgitud. juhiseks treenerilt, et ei tasu olla kinni korduste arvus, kui tunned, et veel on sees paariks korduseks,

tee need ära kuni ei jaksa ja järgmine kord tõsta raskust veidi.

üldiselt harjutusi tee esimene tühja/kerge raskusega, teine 80-90% ja siis 1-2 seeriat põhiraskusega.

21.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - ”lebo”ratast 5min, sõudsin 3min, venitus, soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x75kg, 7x75kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (>12kg)

ranne - pealt haardega hantel - 20x6kg, 20x6kg

ranne - alt haardega hantel - 25x15, 25x15kg (järgmine kord rannet kangiga)

kõht (biitseps) - 90kraadi rippes põlvetõsted (LBJ harjutus) - x20, x20

kõht - lebroni kombo - 1 ring

külg - kere kallutused kettaga - 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

venitus

20.11

käisin tunnikese õhtul viskasin palli läbi rõnga

peamiselt keskendusin vabavisetele, sest jumperit ei kannata väga visata, tehnika laguneb kuna jalg ei toeta ega aita kaasa.

tuju oli ka üsna null, saalist läksingi otsima paremat tuju ja mõtete mujalesuunamist, aga ei õnnestunud.

19.11

gym junkie selja päev

soojenduseks sõudsin 4min, “lebo”ratast 5min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme trossplokil - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x65kg, 7x65kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - kettaga kerekallutused - 20x20kg, 20x25kg, 20x25kg mõlemale küljele

kõht - Lebroni kombo - 1 ring

kõht (biitseps) - 90kraadi rippes põlvetõsted (LBJ harjutus) - x15, x15
 

külg - pingil jalgade tõsted - x20 mõlemale küljele

venitus

tuleb tõdeda, et see oli üks väga hea trenn

käisin laupäeva hommikul ja terve 2 tunni vältel polnud kedagi muud saalis

reedel läksin vara magama, ärkasin varakult üles ja 12-pool1 juba saalis rassimas!

tuleb korrata!

14.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - ratast 6min, venitus, soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x75kg, 7x75kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - pealt haardega hantel - 20x6kg, 20x6kg

ranne - alt haardega hantel - 25x12, 20x15kg (15kg jääb)

vahelduseks viskasin saalis tunnikese palli läbi rõnga

kõht - lebroni kombo - 1 ring

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted (90kraadi) seljatoeta - x10

kõht - ratast selili - max

venitus

7.11

gym junkie selja päev

soojenduseks ratast 5min

venitus/soojendusharjutused

kuna trossplokk seljaharjutusteks oli katki, tuli kava natuke muuta

selg - altkäe lõuatõmbed torul - x10, x10, x9

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x65kg, 7x65kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

biitseps - kõverkangiga kõverdused - 10x30kg, 10x30kg

külg - külili maas kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

venitus

5.11

gym junkie rinnapäev

soojendus - sõudsin 3min, rattaga edaspidi 7min, venitus

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x72,5kg (järgmine kord 75)

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg, 25x12kg

kõht - rippes jaldage tõsted ilma seljatoeta - x10, x10

kõht - lebroni kombo - 1 ring

lisaks lõuatõmbes edasi tagasi “pumpamine” toru suunas, nägu toru kõrgusel

venitus

31.10

lodev kotkas selja päev

soojenduseks ratast 10min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme trossplokil - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x20 mõlemale küljele

kõht - Lebroni kombo - 1 ring

külg - külili maas kere tõsted - x20 mõlemale küljele

30.10

vahele jäi paar nädalat pausi tänu põlveopist taastumisele

gym junkie rinnapäev


soojendus - rattaga edaspidi 6min, sõudsin 2min, venitus

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg

kere - kerestaatika 2min

venitus


lisaks hakkasin käima põlvega taastusravis Viimsi Spa's Svea Milleri käe all
neid kavasid ei hakka siia kirja panema, üsna keerulised harjutused ja las need jääda treeneri ja minu vahele kuidas timmime jalad töökorda

10.10

lodev kotkas selja päev

soojenduseks sõudsin 4min

venitus/soojendusharjutused

selg - altkäe lõuatõmme torul - x5

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme trossplokil - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x75kg, 7x75kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x25 mõlemale küljele

venitus (seljamasinaga rippusin pea alaspidi)

7.10

gym junkie rinnapäev

soojendus - sõudsin 4min

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x27,5kg, 7x27,5kg  (seljatugi 2 kõrgusel ja nii jääb)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg, 25x12kg

kõht - lebroni kombo - üks seeria - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

kõht - rippes seljatoeta jalgade tõsted 90 kraadi - x10

venitus

3.10

lodev kotkas selja päev

soojenduseks sõudsin 4min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x70kg, 7x75kg  (75kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x85kg, 7x85kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x80kg, 7x80kg  (80 on väga hea)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x25 mõlemale küljele

külg - maas külili kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

venitus (seljamasinaga rippusin pea alaspidi)

21.09

gym junkie rinnapäev

soojendus - hüppenöör/sõudmine/harjutused ~10min kokku

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg  (seljatugi 3 kõrgusel)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg

kõht - lebroni kombo - üks seeria - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

ühe seeria lebroni kombot ja randmetele jätsin ära, vastu hakkas juba ja energiapuudus oli lõpus

20.09

lodev kotkas selja päev

soojenduseks hüppenööriga kargasin 1min30, sõudsin 2min30

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x70kg, 7x70kg  (70kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x80kg, 7x85kg  (85 jääb)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x75kg, 7x75kg  (80 järgmine kord)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil jalgade tõsted - x25 mõlemale küljele

külg - maas külili kere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

lõpetuseks vähe erilisi harjutusi

1kg topispalli otse üles visked ja näppudega haarates püüdmine, liigutus nagu bowlingus, aga palli viskad otse üles, mõlema käega 1-2 min

1kg topispalli näppudega tugevalt hoides odaviske liigutus

mõlemad harjutused peamiselt hästi head näpulihaste pingutamiseks, parajalt suur, aga pehme pall

venitus (seljamasinaga rippusin pea alaspidi)

täna sain veel aru, et rihmasid on vaja, sest trenni lõpus jube raske kangi käes hoida, libiseb ära suurtel raskustel)

15.09

rinnapäev koos lamadessurumise maksimumiga

soojenduseks hüppenööri 1min vasaku jalaga (parem põlv ju vigane), sõudsin 500m

venitus/soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x40kg,

rind - max kang horisontaal press - 1x90kg tuli kergetl, 2 korda proovisin 95, esimene kord liiga suure hooga lasin rinnale ja pauer kadus

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (tool teise kaldeastme peal)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (tõstsin, 10 on hea)

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg mõlema randmega

ranne - hantel alt haardega - 25x12kg, 25x12kg mõlema randmega

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

võib öelda, et Brutal FX mõjub kenasti, maksimumi päeval panin kergelt kogust juurde ka, aga palju ei tohi lisada.

rinnalt surumise max’ga võib rahule jääda, peamine on edasiminek.

kuna rind oli päris sodi, siis rööbaspuul pumpamise skippisin seekord.

12.09

lodev kotkas selja päev

soojenduseks hüppenööriga hüppeid, venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x67,5kg, 7x70kg  (70kg ok)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x75kg, 7x75kg  (pane juurde)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x70kg, 7x72,5kg  (pane juurde)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - maas külili ülakere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted aeglaselt ja seljatoeta - x10, x10

venitus

10.09

gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev

enne trenni uus jook ehk Brutal FX testitud, Phili kirjeldus oli sulatõsi, ajas sügelema/kihelema üle kere, aga andis ikka tõsise energiaboosti küll

soojendus - hüppenööriga 2min

venitus/soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (järgmine kord 25kg)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (aina paremaks ja kindlamaks muutub, seekord kõik kordused puhtalt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (juba saab keskel hoida iga kordusega)

õlg - hantel lendamine seistes - 10x10kg, 10x10kg (10 jääb ka varsti väheks)

ranne - hantel pealt haardega - 20x6kg, 20x6kg mõlema randmega

ranne - hantel alt haardega - 25x10kg, 25x12kg mõlema randmega (jääb 12kg)

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

käisin saalis 30min palli läbi rõnga viskamas, harjutasin nowitzki pukiviset 20 sisse

taaskord kindlamad ja paremad sooritused rööbaspuul pumpamises, peckdeckil, randmete pumpamisel, lebroni kombos ja lamades kangi surumisel läks eriti kergelt

õlale lendamises 10kg praegu ok, aga paari nädala pärast võib 12kg peale minna.

trennijärgselt uus taastuspulbri jook Omni-MX Hardcore testitud, väga hea maitsega, loodetavasti ka toimega. paariks kuuks on tünn nüüd olemas.

8.09

tegime virgiga kerge tunnise sulgpalli zelluloosis tema soovil

minu kokkupuude alaga oli esimene üle 5-6 aasta vähemalt

kuna mõlemad on vigase põlvega, siis teravaks mängimist ei kiskund, mõnus rahulik toksimine

6.09

lodev kotkas selja päev

soojenduseks hüppenööriga hüppeid, rippusin vähe selga paika

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x67,5kg, 7x67,5kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x75kg, 7x75kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x67kg, 7x70kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - maas külili ülakere tõsted - x20, x20 mõlemale küljele

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted aeglaselt ja seljatoeta - x10, x10

venitus

jälle paari harjutuse raskused tõusid ja tehnika on aina parem

1.09

käisin lõpuks Elioni trennis

kerge soojendus ringiratast söötude ja visetega liikudes, siis hakkasime mängima

vise oli hea aga võhm oli väga nõrk, tõmbas täitsa tühjaks

tunnikese jõudsime mängida kui kergelt ettehüppelt palli saades põlv vedas jälle alt ja käis sissepoole täiesti välja

selle suvega sai põlv väga palju kannatada

hilisemal magnetuuringul selgus külgmise ristatissideme rebestus, luus mõra ja eesmise sideme jälgimine võimatu ehk ilmselt sodi

võimalik, et tuleb opile minna, võimalik et saab ilma selleta korda.

sellel hooajal mängimine sõltub siis kas tuleb nuga käiku lasta või mitte

29.08

kuna jõusaali ei saanud ja elioni trenni veel ei läinud, tegin saku tiimiga trenni kaasa

õnneks oli mängutrenn

soojenduseks ketti nagu mängu eel ikka tehakse

tiimis koos rasmuse, möllitsa, alo ja taaviga.

esimesed 5 mängu kohe tõime koju ära, siis kutsuti pingile ära

hea hoog jätkus ka edasi, mõned kaotused ikka tulid

kokkuvõttes vise oli hea, mõistus töötab palju rahulikumalt ja lolle lahendusi vähe

natuke kahju, et see aasta koduvalla värve esindada ei saa

järgmine nädal saab uus hooaeg elioniga juba hoo sisse, sel nädalal vaja välgust üleminek registreerida

peagi saab ka Ei, Emotsiooniga esimene tõsine sisehooaeg alguse, osaleme Kossuliiga karikas ja A-Divisjonis!

27.08

schnelli väljakute ametlik avamine ja K1X 5on5 Tallinna meistrikad

Nordic/Ei, Emotsioon nii Meistriliigas kui Rahvaliigas esindatud

Meistriliigas Luts, Klementsov, Laur, Enden, Paiste, Tulit, Oja, Lang

Rahvaliigas T. Vilba, Kaljuvee, Kiison, Talirand, Hanikat

Meistriliiga alagrupis spordiareenid.ee’lt suur pakk, Saaremaa Swe-7 üle kindel võit, TTÜ’lt kaotus.
Meistriliigas siis pronks kaela.

Rahvaliiga võitis Mõisaküla ja Mõnus Sats’i, kaotus Palluritelt. Rahvaliigas hõbe kaela.

edasi läks play-off ehk rahvaliiga ja meistriliiga risti kokku

veerandfinaalis kaks emotsiooni tiimi kokku. meistriliigale võit.

poolfinaalis uuesti spordiareenid.ee, seekord meile võit.

finaalis TTÜ ja tuli kaotus, jäime ilma peaauhinnast ja teine koht.

üldkokkuvõttes hea päev, ilm oli mega. põlv pidas kenasti vastu ja kahes viimases mängus enam platsile ronima ei pidanud väga.

26.08

viskasime mirkoga palli korvi

keskposs 5 stationist 15 sisse

vabakad 10/8

otsajoonelt 45’le nagu tuleks kattest maha, teine söödab, otse söödust vise - 10 sisse mõlemalt küljelt

vabakad 10/5 (väga sitt seeria, kõik möödavisked taha kasti

kolmesed 5 stationist 5 sisse

vabakad 10/9

vise on hea, kui teha mängulist viset ja ei lase ära kalduda

kui ära väsib, siis hakkab keha ära kukkuma ja jalad ei kanna, vise läheb lörri

aga tunneli lõpus on juba ere valgus!

25.08

viskasin palli korvi saalis

mõnusalt omaette enamus ajast pleier peas

tibusammudega jalad maas tahapoole liikudes viskeid vabakani

vabakad 10/9

nurgast nurka - 10 sisse keskposs

45-45 - 15 sisse keskposs

keskelt üle mõlema õla pöördega - 20 sisse keskposs

vabakad 20/20

vabaka nurgad - 20 sisse mõlemalt poolt

ühe käega vabaka vuntsid, vabaka nurgad, vabakas, ringi ots ja kolmene sisse

lõpetuseks 5 korda kahe käega donki paari sammu pealt, hüpet vahelduseks vähe lahti

kätekõverdusi otsa

hetke seis - vise on paigas, tehnikat suutnud jälle suvega inimlikumaks ja energiasäästlikumaks timminud
põlv on ikka veel sitt, aga vaikselt paraneb

23.08

gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev

soojendus - ratast 5min

venitus/soojendusharjutused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel kaldpingil press - 7x22,5kg, 7x22,5kg (muutsin harjutust teise nurga alla)

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x10kg (tugev edasiminek tehnikas ja soorituses üldiselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (samuti tugev edasiminek soorituses)

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg (järgmine kord raskemaga)

ranne - hantel pealt haardega - 25x5kg, 20x6kg mõlema randmega (jääb 6kg)

ranne - hantel alt haardega - 30x8,5kg, 25x10kg mõlema randmega (jääb 10kg või raskem)

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

areng oli täna korralik rööbaspuul pumpamises, peckdeckil, randmete pumpamisel, lebroni kombos ja kergelt
tuleb ka lamades kangi surumisel varsti lisada veidi raskust

21.08

käisin esimest korda schnelli uutel kossuväljakutel pallimas.

väljakutele astusin 18.15, lahkusin 21.15

jõudsin mitme erineva seltskonnaga pallida, mängijaid meistriliigast ja koondise kandidaatidest teise liiga ja noorpalluriteni!

sellist kohta oli tallinna jälle vaja! jumal tänatud, et see nüüd olemas on!

27ndal on K1X 5on5 turniir samadel väljakutel, oleme Nordic/Ei, Emotsiooniga platsis, aga ilmselt veidi teistsuguses koosseisus, kui ilmselt esialgu ette kujutaks!

20.08

lodev kotkas selja päev

soojenduseks ratast 5 min

venitus/soojendusharjutused

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x65kg, 7x67,5kg (järgmine kord 67,5kg)

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x70kg, 7x70kg (järgmine kord 75kg)

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x62kg, 7x67kg (järgmine kord 67kg või rohkem)

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

külg - pingil külili jalgade tõsted - x30 mõlemale küljele

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - 2 x max

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted aeglaselt ja seljatoeta - x10

kõht/kere - rippes kõverate põlvede tõsted küljele - x10 mõlemale küljele

venitus

edasiminek seljapäeval mitme harjutusega, tehnika hakkab ka aina kindlamalt paika loksuma

16.08

gym junkie e. lodeva kotka rinnapäev

soojendus - sõudsin 3min

käteringid, kerged venitused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

ranne - hantel pealt haardega - 30x4kg, 30x4kg mõlema randmega (järgmine kord raskemaga)

ranne - hantel alt haardega - 35x6kg, 35x6kg mõlema randmega (järgmine kord raskemaga)

kõht - lebroni kombo - kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsin 30sek, pumpasin keskele-külg-külg x12

venitus

viskeid saalis peale (vabakad 10/10)

13.08

Tallinn Open 2011 kokkuvõtte

jah, ma sain põlve “piisavalt korda”, et ka ise vorm selga tõmmata ja platsile joosta.
eelmine päev käisime õhtul lutsuga Park Hotellis ametlikul loosimisel ja turniiri tutvustusel, saime vormid kätte ja vastastele pilgu peale visata.

turniiripäev ise siis esialgu kergelt täis ärevust, samas uskumatult mõnus tunne ikkagi Estonia kirjaga vorm selga tõmmata!

alagrupis siis vastasteks Leedu I, Leedu II, Eesti II e. Nike ja Holland. võibolla veidi oodatult 0/4 jäi meie saldoks, aga see-eest kogemustepagas sai kõvasti täidet.
dongivõistlusel lutsult rööviti võit, oleks läinud nagu taanis et teised ei pannud 1 donki ära ja luts pani kõik. natuke mõrudaks tegi meele olles ise kõikides donkides abiliseks.

aga lõppkokkuvõttes mahtava päev, väga kõva tase, palju häid mänge, super ilm ja saime ka natukene mõtteainet, mis uuel suvel paremini teha.

11.08

lodev kotkas, kolmas selja päev

soojenduseks ratast 5 min

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x70kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x65kg, 7x65kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x70kg, 7x70kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x60kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x62kg, 7x62kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x6kg, 10x6kg (järgmine kord 8,5kg)

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - 2 x max

kõht - jalad pallil kõhu alla tõmme-tagasi-kätekõverdus - x 10

kõht - rippes ratas (jalad ülestõstetult) - max

kõht - selili sirgete jalgade tõsted otse üles - max

venitus

09.08

jõusaal on taas lahti ja gym junkie on ellu äratatud

naasesin lodeva kotka radadele

soojendus - ratast 4min

käteringid, kerged venitused

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x25kg, 7x25kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg

 õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

ranne - hantel pealt haardega - 30x4kg, 30x4kg mõlema käega

ranne - hantel alt haardega - 30x5kg, 30x5kg mõlema käega (järgmine kord raskemaga)

kõht - tegime steniga lebroni kombot (leiad näite siit: http://youtu.be/74-p8GMWoKM)
täna tegime siis kaks seeriat - üles-alla-üles-alla x10, hoidsime 30sek, pumpasime keskele-külg-külg x12

kõht - rippes jalgade tõsted ette x10

külg - pingil külili jalgade tõsted x30 mõlemale küljele

venitus

08.08

viskasime palli koduväljakul fredy jani ja lepaga

tegime 3 mängu 5-miinust, kaks panin kotti

üks mäng hüppelt 21 õlleka reeglitega

jalg on juba üsna hea, aga kiirustama ei hakka

laupäev saab olema tähtis ja aina tähtsam on, et osa võtaksin

moskva tundub aina reaalsem!

estonia!

07.08

tour de saku ehk põlv töökorda!

taaskord ~22km vembukale ja tagasi

seekord oli sõit megaraske, minnes väga tugev vastutuul ja seetõttu tagasitulles energiapuudus!

ajaliselt kokku 1h2min koos 5 min puhkepausiga ümberpööramisel

õhtul tegin koduse kerge treeningu

hantliga biitsepsit   3s
kätekõverdused nukkidel 2s   20x
kõhtu selili küljelt küljele kandade puutumisega
kõhtu selili käed kõverdatud jalgevahelt läbi
varvastel-kätel staatika 1min30

06.08

tegin kergelt kaasa saku 1on1 turna ehk seekord kahjuks 3 mehe vahelise pallipatsutamise

ausalt öeldes ei olnud poolvigasena minust erilist vastast janile ja mirkole, mõlemalt kaotused

põhiline oli lihtsalt teada saada, kui palju jalg lubab möllata ja mitte haiget teha

kõik on korras ja ravime edasi!

04.08

Oliver ja Mirko käisid jälle suusakal möllamas

Oliveri märkmed trennist:

*Soojenduseks jooksime 1.5km
*Venitused
*põlvetõsted, ristsamm jne…
*5x16 sammhüpped
*5x10 konnahüpped
*5x20 väljaasted
*3s pöida
*3x50 varvastega edasi tõmmet.
Kõhulihased, (jälle LeBroni järgi)
Lõdvestus ring, tegime veits kossu ja siis venitasime korralikult.

03.08

tour de saku ehk taastusravi põlvele

taaskord sama vana hea rada ehk kodust vembukale ja tagasi rattaga ~22km

põlv hakkas kohe palju paremini tööle

10 päeva tallinn open’ni!

01.08

meeldiv on näha, kui hea isuga poisid treenivad, kui maitse suhu saavad!

trennis Oliver ja Mirko, järgnev on Oliveri üleskirjutus trennist

Käisime täna suusarajal tegemas.

*Soojenduseks 1.5km
*Venitused
*Soojendus harjutused
*Spurdid 40m, mäest üles, 5x
*Spurdid 20m, mäest üles, 5x
*Väljaasted 5x25

Siis läksime staadionile
*1 jalg toolil üleshüpped jalavahetusega 4x20
*Pöia sirutus 3x max
*Pöia tõmme 3x50 tõmmet
*Kõhulihaseid (tegime selle http://www.youtube.com/user/lebronjamescom#p/u/4/74-p8GMWoKM järgi 3x)
*Seljalihased 2x 40 selili, vastaskäsi/jalg

Jooksime ühe ringi lõdvestuseks ning venitasime.
Praegu on jalad mõnusalt väsinud, midagi väga valupiiril ei teinud.
Tegime rohkem korralikumalt.
Oliver

30.07

haapsalu 3on3 ehk eliidis finaaletapp ja mängus III koht

3 punktiga citi pubist maas ja 1 punktiga hitost ees

kuna viimasel etapil on topeltpunktid, siis põhimõtteliselt tähendas see et pidime mõlemat edestama.

eliidi tiim oli luts, taavi, immu ja uue mehena mihkel schleicher
alagrupis kaotus goonsilt ja võit juhatuse üle - koht poolfinaalis olemas
seal vastaseks anneli, kellelt tuli kahjuks põske
selle võiduga oleks hooaja kolmas koht kotis olnud, sest hito kaotas oma pooliku samamoodi
3-4 koha mängus õnneks võit hito üle ja eliidi kolmandad Nordic/Ei, Emotsiooni mehed oma teisel eliidi hooajal - olemas!

ise mängisin kergelt kahtlase põlvega harrastajaid VIASAT’ga ja halvasti läks
umbes neljandal minutil maandusin hüppelt paremale põlvele ja midagi käis paigast ära
teisipäeval arstile, sest põlv on ikka täitsa tuksis, toetada ja kõndida saab aga ei paindu eriti

13.08 on võimalus eesti koondise vorm selga tõmmata tallinn openi raames vabaduse väljakul - kui põlv korda ei saa siis on see kolmas kord kui jään ilma võimalusest “koondise vormi kanda”

motivatsiooni on!!!

27.07

trennis ainult oliver ja mirko, teised laagris/malevas/vigased

süstisime vähe särtsu jalgadesse

soojaks 4 ringi statal

venitus

jooksuharjutused

spurdid : 5 x 40m (~90%) ja 4 x 20m (~95-100%)

1 jalg toolil üleshüpped jalavahetusega 4s   20 hüpet


edasi tegin ise ka kaasa

väljaasted      5s   20 sammu  (viimased 2 seeriat liigutad käed pea kohale sirgelt)

pöia sirutus    3s   max mõlemaga

pöia tõmme    3s    30 tõmmet

kerge venitus

viisime trennid natuke üldisemaks ja tegime kere ka

kere hoidmine (käevartele-varvastele toetudes)  1 min

külje hoidmine (käevarrele toetudes) ~45sek mõlemale küljele

seljale vastaskäsi/jalg tõste  30 korda

ja neid tegime 2 ringi

1 ring lõdvestuseks peale

lõpetuseks viskasime palli rõngast läbi

22.07 & 25.07

Noorte soovil lisan siia ka nende hüppetrennid. muidu teen ise ka kaasa, aga reedel jätsin laupäevase tänavakossu tõttu ära ja täna põlv ei kannatanud.
Tahaks ju tulevikus just sellist treeneritööd teha, miks mitte siis vaikselt proovida oma kodukandi noorte andekate peal

22.07 ehk reedene trenn

kohal jan, oliver, hans, fredy ja martin

soojenduseks suusarajal 1,5km

venitus

lahtijooksud


sammhüpped  5s    16 hüpet

konnahüpped  5s   10 hüpet

väljaasted      5s   16 sammu

pöid              3s   max mõlemaga

lõdvestus 1 ring staadionil

venitus

tegid kossu peale


25.07 ehk esmaspäevane trenn

kohal jan, mirko, oliver

soojenduseks statal 3 ringi

venitus

lahtijooksud

poisid tegid katsed, et 3 nädala pärast tulemusi võrrelda

hoota kaugus : jan 2.35, mirko 2.28, oliver 2.62

hoota kolmik : jan 6.78, mirko 6.61, oliver 6.99

kuulijänn ette (7,25kg, väiksemat polnud) : jan 8.50, mirko 8.32, oliver 9.64

kuulijänn üle pea (7,25kg) : jan 8.40, mirko 7.87, oliver 8.90, tegin ise ka ühe katse 13.31

hüppeid peale

sammhüpped  3s    16 hüpet

konnahüpped  2s   10 hüpet

väljaasted      3s   16 sammu

pöid              3s   max mõlemaga

lõdvestus 1 ring staadionil

venitus

viskasime kossu peale hea on vaadata, mis isuga kutid teevad ja õpivad. kui isu jätkub, teeme augusti lõpuni samas vaimus!

23.07

otepää 3on3 etapp.

dongivõistlusel 4 osaleja seas jäin finaalist teenitult välja, finaalis tiimikaaslased luts ja keres. lutsule jagasin jälle hunniku sööte, paar väga vinget donki tuli. video ka teile tsekkamiseks...



1on1 turnal sain martin toomaselt põske, miinusringis alistasin viilupi ja mirko, aga luts karistas 5-5 seisult valusalt ja langesin.

harrastajates mängisin VIASAT’i eest, alagrupis kolmest kaks, võidumängudes 4 donki, üks neist oli elu vingeim näkku surumine ehk peaga rõngas ja kaitsega kehakontaktis. ei tea, kust tuli, kõik langes lihtsalt nii kokku. ülejäänd kolm olid ettesöödust tiimikaaslastelt mirkolt ja markolt. play-offis alistasime esimeses ringis lisaajal täitsa vingelt võidelnud kutid. veerandis aga ei saanud oinastest jagu, 1ga langesime, viimasel minutil panin kaks vajalikku vabakat mööda. masendav.

eliidis võitsime alagrupis nike ja mõlemat ajakiri basketballi. poolfinaalis tuli goonsilt põske ja 3-4 koha mängus uuesti nike’le põske. hooaja esimene poodiumikoht. tiimis seekord luts, imre ja keres.
edukas turniir lõppes oti pubis einestamise, pühajärves lõõgastava supluse ja legendaarse afterpartyga comebackis!

suve vingeim nädalavahetus.

20.07

projekt pogo-sticks
seltsiks seekord 4 noormeest, täiesti vabatahtlikult lõid punti ja järgmistel kordadel peaks veel lisanduma

soojendus 1,5km jooksu suusarajal, venitus, jooksuharjutused

sammhüpped  5s    16 hüpet (tulemus ~sama)

konnahüpped  3s   10 hüpet (tulemus ~sama)

väljaasted      5s   16 sammu

pöid              3s   30 mõlemaga

lõdvestus 1 ring staadionil


venitus

viskeid ja 15min 3on3 peale

poisid olid tublid

18.07

projekt pogo-sticks

soojendus 2km jooksu suusarajal, venitus, jooksuharjutused

sammhüpped  7s    16 hüpet (tulemuseparandust ~1,5m)

konnahüpped  3s   10 hüpet (tulemuseparandust ~30cm)

 väljaasted      5s   16 sammu

pöid              3s   30 mõlemaga

lõdvestus 1 ring staadionil

venitus

viskeid peale, jan ja hans pundis, vabaviskeid 10 kaupa, kui tulemust ei paradanud, staadioniring karistuseks

17.07

kerge visketrenn koduväljakul spordika statal

õnneks oli jan ka platsil loopimas, tegime 1on1

väikese kuti kohta megasitke vana, üsna napp 21:18 võit mulle ikkagi

timmin 1on1 vormi, et selle suve triobet 1on1’l alistamatu luts kukutada troonilt!

16.07

tartus sai toimuma suve esimene ja ainuke 5on5 turniir Hoop Challenge

peakorraldajateks rannula/doronin duo

mõte korraldada newyorgilikus õhkkonnas turniir ja esimese turna kohta täitsa okei asi kukkus välja
võtsime osa tiimiga nordic/tallinn, kus mängijad siiski igalt poolt üle eesti koos

enden, luts, antson, krusell, paiste, kurg, raadik, ilves

alagrupis kaotus tartukatele, võit ida-virumaa üle

veerandfinaalis võit kiili üle

 poolfinaalis kaotus leedukatele

3-4 koha mängus kaotus ida-virumaale

kokkuvõttes 4s koht, rahule jääda ei saa

14.07

võtsin sel suvel esimest korda osa saku 3on3’st

tiimi nimeks baadi valve ja tulemuseks esikoht

kõik 4 mängu lõppesid meie võiduga! aga üleliia kindel polnud ükski mäng

10.07

õhtune jalgpall saku kunstmurul

teemas “helista sõbrale ja võta kaasa” kogunemine, lõpuks sai paraja 8-8 vist kokku lausa

2 tundi tõsist jooksmist ja triblamist, jalad olid kuumad.

ilus viis nädal lõpetada, spordiisu tänu õlale ja vahelejäänud mitmele päevale on metsik.

9.07

rakveres XIII Eesti Suvemängud

minu jaoks kavas kõrgushüpe ja 4x100

kõrguse sektorisse jõudsin proovikatsete ajaks, vihma oli väljaku märjaks teinud
proovikatseid teha ei saanud, mõõtsin sammu ära ja võistlus algas.

kerge soojendus ja 170 algkõrguseks

195 alistus taaskord, kolmandal katsel. 198 jaoks oli juba liiga palju katseid all ja tartaan märg. palju puudu ei jäänd, aga jalg ei kandnud piisavalt.

tulemusega ülimalt rahul

4x100 teates vennad kurmisted ja taavi rand tiimikaaslasteks.

aeg 47 sekundiga ja koht 13, rahule tuleb jääda sest jõudsime seekord viperdusteta finishisse, kuigi kahes vahetuses jooksis pulga saaja eest ära.

edukas võistlus, jäime rahule.

7.07

kerge jõusaal steniga

soojendus

kummilindiga õlale harjutusi (valulik kergelt veel)

päkaletõuse rahulikult

kere/kõhtu peale

6.07

staadionil kerge lahtijooks laupäeva silmas pidades

soojenduseks 3 ringi

venitus

jooksuharjutused

kiirendused

2-3 kiirendust naeladega

saalikatiimiga vutti otsa

1.07

hokiklubide vaheline jalgpall saku motoklubi väljakul

mänguaeg 2x20, mängisin poolteist mängu, teises mängus niideti jalad alt ja maandusin flipiga õlale. tulemuseks ilmselt sidemete rebestus ja traumapunkti külastus. luu korras, aga paranemine võtab aega. isegi autoga sõit raskendatud.

homsel Pärnu tänavakossul pealtvaataja/manager

29.06

lodeva kotka rinnapäev

kuna jõusaal on nüüd mõnel päeval ainult avatud ja sedagi 8ni, siis arvestades, et lõpetan töö kell 6 linnas, on trenni mahutamine sinna vahele omaette kunst

aga hakkama sain ja varuga

soojendus - sõudeergomeetril 2min

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x10kg, 6,5x10kg (viimane tuli vaevaliselt)

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x40kg (kaal kergem, keskel hoian sekundi)

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

kõht - selili kandade puudutamine - 15 x mõlemale poole

kõht - rippes jalad üleval ratas - max

kere - hantlitega kere kallutamine - 15x22,5kg, 15x22,5kg (seerias 15 kordust mõlemale poole)

venitus

lõdvestuseks pool tundi õues pealeviskeid

võib öelda, et selle jõusaalikava teeb vabalt 45 minutiga ära ja seda üsna sujuvas tempos, ei pea isegi kiirustama

28.06

projekt pogo-sticks käivitus tänasest.

esialgu võtame rahulikult, peagi kogub tuure kuna spordikompleks läheb sakus suvepausile ja siis jäävad sealsed treeningud ära.

tänud lutsule, viimasel ajal on mõnusalt treeningkavasid edasi-tagasi vahetatud.

jalatreeninguid teen tema näitel, väikeste mööndustega.

soojendus 2km jooksu suusarajal, venitus, jooksuharjutused

sammhüpped  7s    16 hüpet

konnahüpped  4s   10 hüpet

väljaasted      4s   16 sammu

pöid              3s   30 mõlemaga

lõdvestus 800m staadionil

venitus

jalad said üle pika aja korraliku koormuse

~45 min pealeviskeid otsa

27.06

roland garros ehk kribuga tennist

viimati hoidsin reketit tõsise mängu eesmärgil käes vähemalt 5-6 aastat tagasi

oli muhe veidi üle tunnine lahing

6-1, 6-2, 4-0 kribule seekord. on tunda kes on tõsisemalt alaga tegelenud, aga leppisime kokku, et katsume iga nädal käima hakata. või vähemalt üle nädala.

21.06

jalgpalli rahvaliiga, saku vs kiili

sakul eelnevalt kirjas 1 võit, kiilil 1 kaotus (vist).

mäng täispikkuses 2x45, paar korda käisin vahetuses.

võitsime 7:6, ise lõin 1 kolli ja 5-6 mööda/väravavahi pihta löödud võimalust.

20.06

lodev kotkas

soojenduseks jooks koju-tagasi (jätsin vajalikud asjad maha)

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x40kg, 7x45kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x65kg, 7x70kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x55kg, 7x60kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x65kg, 7x70kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x50kg, 7x60kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x62kg, 7x62kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x6kg, 10x6kg

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - 2 x max

kõht - rippes ratas (jalad ülestõstetult) - max

kere - hantliga kallutus - 10x22,5kg, 10x22,5kg (mõlemale küljele)

venitus

19.06

tunnine visketrenn saalis. enesetunne ei luband pikemalt.

alguses rahulikult tibusammudega taganedes korvi alt kuni vabakani jalad maas visked, tehnika paika.

~pool tundi erinevatelt kohtadelt erinevaid viskeid.

lõpuks 50 vabakat, sisse läks 40. kuni 30’ni liikusin 90% tempos, siis hakkas lagunema.

50/40 läheb järgmine trenn parandamisele.

18.06

rulluiskudel kurtnasse ja tagasi, sten rattaga kõrval. distants taaskord ~22km.

reie sisekülje vigastust enamvähem paranenud, tundub nagu oleks uisutamine veel paremaks teinud.

15.06

jalgpall saku sporting vs saku rahvaliiga

mängus sain olla vaevalt 25min, kui puudulik soojendus tunda andis.

parema reie sisekülje ülemine osa, mõni ütleb et kubemelihas isegi, sai viga. vägagi äratõmmatud valu lihases. lisaks nigelale soojendusele võimalik, et lihas lihtsalt pole harjunud löögist tuleneva pingutusega, sellist koormust
ju kossus see lihas ei saa.

igatahes kohe külm peale, õhtul ravigeeliga sisse. loodetavasti paari päevaga valu alaneb.
 seega mõned päeva puhkust, õnneks on jõusaalis praegu mitu puhkepäeva varus nagunii.

14.06

teine ring gym’is

soojendus - sõudeergomeetril 3min, ratast 3min

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x35kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 7x70kg

rind - hantel horisontaal press - 7x27,5kg, 7x27,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 7x5kg, 7x10kg

rind - peckdeck - 10x45kg, 10x45kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

kõht - selili põlved kõverdatult kandade puudutamine - mõlemale poole 15x

kõht - selili madalale tõstetud jalgade töö (risti käärid, üles-alla käärid, staatika eri kõrgustel) - max

kere - kere pöörded lisaraskusega (20kg kettaga) - max

venitus

teine trenn juba tõsisem ja raskused paigas. nüüd ainult edasi lasta ja raskusi tõsta.

13.06

teine päev uue gym junkie kavaga.

soojenduseks 5min ratast

selg - soojendustõmbed trossplokil (sama mis järgm.) - 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg, 2x55kg, 1x60kg

selg - altkäe lõuatõmme - 7x65kg, 7x65kg

selg - altkäe kangitõmme puusale seistes - 7x50kg, 7x55kg

selg - kitsa haardega tõmme plokil istudes - 7x60kg, 7x65kg

selg - laia haardega tõmme ettekaldes - 7x40kg, 7x50kg

selg - jõutõmme sirgete jalgadega - 7x50kg, 7x50kg

õlg/taga - hantlitõsted ettekaldes - 10x5kg, 10x5kg

kõht - rippes ratas (jalad ülestõstetult) - max

kõht - lamades jalg põlvel-käsi kuklal risti keretõsted - 15x mõlemale poole

külg - kere kallutused (vaheldumisi mõlemale küljele) - 20x22,5kg mõlemale küljele

ratast peale

venitus

nüüd enamvähem raskused teada, järgmised korrad läheb juba tõsisemaks.

12.06

kerge rattasõit saku-kurtna-saku trassil

koormus väike, pigem olin veekandjaks rulluiskudel pätule

edasi-tagasi sõit ~22km

10.06

suve esimene jalkalahing ehk kolmas saku sporting vs saku fortuna, juba “el clasico” mõõtmetega vastasseis.

putsad jalga ja jalgadele vaba voli. saalihokipoistega saime väga hästi vastu.

mäng nagu ikka 2x45min, tänu vabadele vahetustele puhkasin 5-7min esimene poolaeg, ülejäänud aja lahingus.
mäng edukas, 4-4 viik nädalas 3 korda treeniva jalkatiimi vastu on väärt saavutus.

enda poolt kolmele väravale sööt ja ühe kolli lõin ka ise. ilmselt elu ilusaim värav.

mängu viimased 15min kõik spurdid krambiohus säärte kiuste.

9.06

nagu näha, sain lõpuks natukene puhata ja pidasin väikese pausi spordist. tuli kasuks! nüüd aga jälle mõnusa hooga edasi.

naasen jõusaaliradadele pühendunumalt kui eales. see ei tähenda, et iga teine päev olen saalis, aga pööran nüüd tähelepanu tehnikale, õigetele sooritustele, kordustele, raskustele ja pausidele. kava on ka uus, mõnes mõttes on mu heast sõbrast Philist saanud mu eratreener. aga jõusaal pole ainus millele tähelepanu pööran, nüüdsest jälle korralik toitumine, õiged söögid, taastumised ja kõik hea enesetunde, tervise ja arengu nimel.

aga uue kava esimesest päevast siis.

soojenduseks ratast ja sõudeergomeetrit kokku 5-6 minutit

rind - soojendustõsted pingil kangiga - 10x30kg, 7x40kg, 5x50kg, 2x55kg, 1x60kg

rind - kang horisontaal press - 7x70kg, 6x70kg

rind - hantel horisontaal press - 10x20kg, 10x22,5kg

rind - keha tõsted rööbaspuul - 2 seeriat 10 kordust

rind - peckdeck - 10x40kg, 10x45kg

õlg - hantel lendamine seistes - 10x8,5kg, 10x8,5kg

kõht - selili jalad üleval puusa tõsted - max

kõht - rippes sirgete jalgade tõsted - 10x

kõht - rippes kõverdatud jalgade tõsted külgedele - 10x mõlemale poole

venitus

kõhu osa varieerub, harjutused vabal valikul. raskusi tuleb järgmiseks korraks korrigeerida, esimene trenn oli üsnagi kompimine veel. aga umbes selline hakkab edaspidi olema esimene päev kavast.

kindlasti võib mõnele tunduda jõle räige rinna tapmine ja käsi üldse ei tee (kui veel teise päeva ka ära teen), aga tegelikult nii ei ole. igal asjal omad poindid ja raskused peavad õiged olema.

4.06

sprite tänavakossu III etapp Rakveres Põhjakeskuse parklas.

dongivõistlusel finaalis, aga ei olnud minu päev, lõhkusin näpu ära ja hüpet ka väga polnud. võit lutsule.

eliidis alagrupist 1 võit ja surnud ringiga edasi ei saanud. masendav. mängisime täitsa hästi.

harrastajates viasat samamoodi surnud ringiga, aga 2 võiduga edasi ei saanud. tõsiselt tujust ära mehed.

harrastajates ise mängisin välgu eest, alagrupist esimesena edasi, veerandfinaalis sain 4 suve jooksul esimese võidu oinaste üle kätte, järgmistes mängudes aga “normaalne” vile ja kaks lutti, neljas koht.

luts pani triobeti kotti jälle.

kuu aega nüüd pausi, siis pärnu etapp ehk suve tippsündmus ilmselt.

kuna endal sai nüüd sisehooaeg lõpuks läbi, võtan pikema pausi (4-5 päeva) ja ei tee mingit trenni. siis naasen taas trennisaali ja juba uue hooga (personaaltreener ja uus kava ja toitumine)

3.06

tallinna meistrikate pronksimäng kalevi hallis, vastaseks marcus sk.

mäng oli juba üsna tujutu ja kaotus 76-52, protokoll nähtaval http://basketball.ee/2010_2011/mehed-meistriliiga/tehnilised/V2lk_Marcus.pdf.

teist aastat järjest jäime välguga neljandaks.

sellega sai saalihooaeg lõpuks läbi.

ja “lõpuks” just sellepärast, et hooaeg tundus kahe aasta pikkune, mänge palju ja üsna kurnavaks kujunes.

uus hooaeg võib tulla minu koha pealt vägagi omapärane. samm või kaks isegi kõrgemal. eks aeg näitab, mis saab.

2.06

kahe mängu päev ehk 18.00 kalevi hallis tallinna meistrivõistluste poolfinaal kk välk vs ttü sk

kaotus 93:72, vastastel tegid kaks meest suht tapatööd, peamiselt Kiur Akenbärg oma 34 punkti ja müstilise visketabavusega. protokoll nähtaval http://basketball.ee/2010_2011/mehed-meistriliiga/tehnilised/v2lk_TTY%20pf.pdf

pronksimängus läheme vastamisi marcusega.

otse kalevi hallist saku väikehalli vallakate finaali zingo vastu (kusjuures meie tiimist 3 meest ehk mina raul ja egon otse ühelt mängult teisele).

ja ilmselt kaks mängu jutti jätsid oma jälje, zingo käest üsna kindel kaotus ja sel aastal vallakate teine koht. kahjuks ei olnud mängul minu isa ja finaalivastastele poole turniiri peal sai loovutatud margus kastein.

finaali statistika nähtav järgneval lingil http://sakukk.eu/public/files/zingo-spp2.pdf

1.06

saku valla meistrikate poolfinaal

sakuparimadpojad vs õllekas

esimene poolaeg oli müstika, seis 30-29 meile. teine poolaeg oli juba õigest mastist ehk 53-8. mäng lõpuks 83-37 SPP’le.

mängu statistika http://sakukk.eu/public/files/ollekas-spp.pdf

finaalis zingo vastu.

31.05

asukoht : tallinna inglise kolledži saal

toimus : tallinna meistriliiga veerandfinaal

kohtusid : kk välk vs scanweld

võit kk välgule 77:73, tõsine lahing sai maha peetud. ja veel millistes tingimustes. viimastel päevadel on väljas tõsine troopikalaine, õhku pole ja tapvalt palav on. ma ei virise muidu ilma üle, aga saali oli see ka jõudnud ja siis pole küll hea sporti teha.

okei, igatahes mäng oli väga hea, võitluslik, pingeline ja endal tuli ka enamvähem kõik välja. väga rahule jäin.
punktiviskajad meie tiimis : toomas raadik 19, tambet toomela 18, mina 17, erkko linnas 15, martin dorbek 4, gaspar bibikov 2, henri klemmer 2 (ja sellegi pani putback dongiga)

poolfinaal ttü’ga 02.06 kell 18.00 kalevi spordihallis!

30.05

tundsin juba eile suurt vajadust individuaalse jõutreeningu järele, aga unisuse tõttu otsustasin edasi lükata. selle asemel nautisin vaba päeva ja tegin õhtul kerge sauna, lõdvestasin korralikult valulikke jalalihaseid, hiljem määrisin taastava külmageeliga sisse.

täna olid jalad nagu uuesti sündinud! pärast nädala avalööki tööpostil oli kohe hea rongi oodates ajakirja sirvides harjutused välja valida ja treeningkava paika panna.

gym junkie sai täna siis korralikult välja lastud järgmise kavaga (ja ma olen kindel, et nii mõnigi ei kiida sellist trenni heaks, aga tahtsin lihtsalt vastupidavust testida ja nö “ribadeks tõmmata”)

soojendus hüppenööriga kergelt 5min vahelduvad hüpped

soojendus 1000m sõudeergomeetril

pingil rinnalt surumine 10 kordust 40-50-55-60kg

biitseps sirge kangiga seistes kitsa haardega 30kg 2x10

biitseps sirge kangiga seistes laia haardega 30kg 1x10, 25kg 1x10

biitseps sirge kangiga seistes keskmise haardega 30kg 1x10, 1x25kg

biitseps kaldpingil hantlitega selja tagant 8,5kg 2x10

nende harjutuste vahele pakul sääre sirutused ~30 mõlemal jalal korraga

trapets plokil ülevalt sirgete kätega alla tõmbed tõusva raskusega 4 seeriat (vist) lõppraskus 60kg

põlvega pingile toetudes hantli küljelt üles toomine mõlema käega 15kg 3x10

kerepöörded masinal 2x10 vist oli 30kg

venitus

28.05

kaks päeva sai lõpuks puhatud ja seda oli hädasti vaja.

need vähesed, kes siinset jälgivad, pidage meeles, puhkamine on tähtis. ma ise tihtipeale ei suuda endale seda teadvustada. ja siis ongi vigastused/nikastused kerged tulema.

anyway, teist laupäeva järjest toimus tänavakossu etapp, seekord tartus lõunakeskuse parklas. kahjuks jäime tallinnast väljasõiduga tiba hilja peale ja seepärast jäi soojendus enne slam dunk contesti olematuks. kuigi võitlesin vastu, tuli ikkagi võistlustulle asuda sõprade suure pealekäimise tagajärjel. ja osalesin tagasihoidlikult öeldes “edutult ja sitalt”. aga pead norgu ei lase, ilusa ilma korral rakveres jälle. siis enam hiljaks ei jää.

eliidis siis jällegi sama koosseisuga ehk Luts, Enden, Rannas ja Rõõs! alagrupivastasteks A-Karuse, JPR ja Nike. esimene mäng jPR vastu, mis koosnes siis Imre tiimikaaslastest Räpina Kotkaste tiimist. mäng püsis tasavägine terve mängu ja lõpuks läksime lisaajale. tänu mängualguse loosile said palli nemad, seega lisaajal läks pall automaatselt meile. kohe rünnakul kate-kattest lutsuga, pika vastu pettega teravust, veaga kotti ja vabakas ka kotti. mänguliselt oli enesekindlus ja tunne palju parem võrreldes esimese etapiga.

teises mängus vastaseks A-Karuse ehk Rannula, Koolman, Peterson ja Hingla ehk suht meistriliiga punt. kogu meie tiim mängis supermängu, isiklikult parim mäng sel suvel 3on3’s fo’sho! kindel võit ja edasipääs alagrupist garanteeritud.

viimases mängus pidasime tõsise lahingu maha Nike tiimiga, kes esimese etapi kotti panid. mäng jälle tasavägine, alguses rebisime ette aga siis mida lõpupoole, seda vähem tabasime ja tuli ikkagi lakki.

veerandfinaalis saime vastu pärnu pundi ehk Citi Pubi. kahjuks ei suutnud me teist etappi järjest veerandfinaalis paremust maksma panna ja seal meie teekond jälle lõppes.

seega 5-6 koht ja 3 punni jälle üldtabelisse.

harrastajad olid seekord rivis kolme mehega ja aitasin ka veidikene neid. samamoodi läks ka neil, alagrupist saadi edasi aga veerandfinaalis tuli vastu võtta kaotus Iisakult.

üldseisus oleme eliidi pundiga 5ndad, harrastajates 10ndad. Luts pani jälle 1on1 kotti ja mixis oli kolmas.
järgmine etapp nädala pärast rakveres! läheme juba paremaid tulemusi hankima!

25.05

vallakate alagrupi viimane ehk kolmas mäng.

SPP vs Veteranid, pinge kahjuks kadus kohe mängust kui 15-0 ette rebisime ja edasi juba muutus skoori vaatamine üsna mõttetuks tegevuseks, pigem oli pilk tablool et näha, palju mängida jäänud. kindel võit tuli. enda mäng oli väga tuim ja üsna energiavaene. põhjuse saab eelmisi päevi scrollides, päris üks päev tuli jutti sporti tehtud. nüüd tuleb puhkepaus kaks päeva.

seniste mängude tulemused ja statistika http://sakukk.eu/mvajakava
mängijate individuaalse koondstatsi leiab samuti eraldi väljakirjutatuna http://sakukk.eu/public/files/koondstats.pdf

järgmine kolmapäev mängime poolfinaalis ilmselt Õllekaga, kes teise alagrupi esikoha mängus alistas jälgimäe põnevas lahingus. täpsemalt saab see selgeks järgmine nädal kui zingo ja kurtna mängivad meie alagrupi viimase mängu.

24.05

vallakate teine mäng, mis pidi eelmine nädal toimuma, spp vs kurtna. saime lõpuks kõik mehed kohale. mäng oli üsna kindlalt meie valduses, kui kohe saad mängu käima siis hakkavad visked ka kukkuma. ja nii ka läks. ei väsi ka mainimast, et uskumatult hea on isaga koos ühte korvi rünnata, see mees lihtsalt teab kuhu ja millal pall panna. vise pole tal mitte kuhugi kadunud.

igatahes tuli kindel ~30 punktine võit, kõik mängijad tegid kenasti skoori ja noored toitsid ka kenasti.

homme 19.30 alagrupi viimane mäng veteranide vastu. seekord sakus.

23.05

tallinna meistriliiga mäng kk välk vs cathouse.

vastastel 10’st mehest 9 meistriliigast. vaatamata sellele juhtisime esimene poolaeg ~30punktiga. teisel poolajal tulid vastased vähe tõsisemalt peale ja nagu buldoosriga sõitsid meist üle, võtsid lõpuks 4 punktise võidu.

ma olen tõesti liiga väsinud, et pikemalt jahuda mängust.

oma panus oli üllatavalt hea, kaitses võitlesin suht nina verest välja, rünnakul kukkus ka päris kenasti. võib rahule jääda. see, et vastane 2 minuti jooksul kaks korda paugu piki nina pani, annab siiani tunda. aga pole vigu, andsime hoiatuse, et ei tasu alahinnata. kuigi sellise eduseisu käest ära andmine on ka patt!

nüüd siis alagrupis teine koht ja veerandfinaalis vastamisi Scanweldiga.

22.05

vaatamata eilsele pikale tänavakossu päevale oli täna tõsine trenniisu.

üle paari kuu sisenesin jõusaali uksest ja vägagi motiveeritult.

soojenduseks 1000m sõudeergomeetril

trennis said koormust rind (lamades kangiga ja kaldpingil hantlitega) trapets (kangiga õlgade kehitused) biitseps (kõvera kangiga kõverdamine, sirge kangiga pealt haardes kõverdamine) kõht-külg (ringtreening 1. selili jalad kõveras ja lisaraskus sirgetel kätel üleval keretõsted 2. selili jalad sirgelt üleval “kojamees” 3. külili jalad kõveras keretõsted)

hea süst doonust algavasse nädalasse, tulekul 3 mängupäeva in-a-row!

21.05

sprite streetball 3on3 2011 avaetapp mustakivi auto parklas.

lahingus kahe tiimiga - eliidis Nordic/Ei, Emotsioon koosseisus Luts, Rõõs, Rannas ja Enden - harrastajates VIASAT koosseisus Kiison, Hanikat, Talirand ja Kaljuvee.

eliidis sattusime kolmesesse alagruppi koos GOONS’i ja Ajakiri Basketball I.

avamängus üsna tasavägine mäng GOONS’i ehk Jantson, Ringmets, Erm ja Reinbok vastu, lõpuks ikkagi 8-11 kaotus.

teise mänguga oli vahe mingi 2 tundi vist, vastaste koosseis Villers, Põldmaa ja Kivimäe. mäng lisaajale, uute reeglite järgi kahe punktini ja selle lükkasime 2-1 kotti.

alagrupist edasi, seegi hea. veerandis tuli vastu Sprite ehk Saks, Pilk ja Raudla. jälle võrdne mäng suht, visked enam eriti ei kukkunud ja võtsime välja. 5-6 koht avaetapilt pole ka just kõige halvem.

harrastajad panid alagrupi tuimalt kotti, aga plei-offi avaringis tuli 11-2 välja võtta, Mirkole visati nt kombinatsioon viga-tehniline-eemaldamine, mis pm oli mängu lõpuks, sest vastane pani kõik kolm vabakat ära. kindlasti ei tahtnud nad nii vara langeda ja eelduste järgi oleks võind ikkagi kaugemale jõuda.
triobet 1on1 turnal sai esikoha jälle Luts, juhhei!

dongivõistlusest võtsin ise osa, eelringis sain vist parimad punktid, mis muidugi ei loe väga palju muud kui finaalipääsu. finaalis väänas vana hea semu Villu üle mehe dongi ära (nagu nate robinson tõukega, aga see ongi dongivõistlus - show) ja sai max punnid. läksin uut asja proovima et ka max’i saada, aga ei tulnd ära. teine koht, rahul! hüpe oli hea.

järgmine etapp nädala pärast Tartus Lõunakeskuse parklas, näeme seal!

20.05

esimese tänavakossu etapi eeltreening kangru külas.

jumal tänatud, et viimasel hetkel jõudis üks mees veel kohale, sai kenasti kaks 50 punktini 5on5 mängu teha.

koosseisud olid täitsa esinduslikud ja võrdsed - heledatel Akenbärg, Raudla, Saarmets, Luberg, Evart P. ja
tumedatel Tammo, Kotsar, Randma, Malts ja Enden.

ilm super, mängud head, tunne oli mõnus. sääski muidugi seal metsa ääres lubamatult palju.

otsa veidi donke peale, et hüpet nats lahti karata.

homseks etapiks on tunne hea!

19.05

käisime hokimeestega kurtnas kohaliku tiimiga kossu mängimas, et aruküla ja uudeküla vastu mängimiseks natukene testida. oli täitsa omapärane, meie 5st mehest mina ja üks veel olime mängumehed, ülejäänd kolm tunnistasid ise et oli õudus tunne. ei ole hullu, järgmine nädal saame veel harjutada. eks näis, millega teised tiimid lagedale tulevad.

vise oli siuke loid, mäng ei olnd väga selline kaasahaarav ka, aga hüpe oli paigas.

hea enne üle-homseks, kuna sain asjad aetud nii, et saab tänavakossu avaetapile minna.

18.05

kuna jätsime vallakate mängu ära tänu piisavas koguses mängijate puudumisele, oli võimalus pärast alagrupi vastaste mängu saalis trenni teha.

taavi vilbaga tegime 40 minutit viskeharjutusi - 5 stationit - 10 keskpossi sisse. vabakaid otsa kaks seeriat.
otsa kolmeseid 5 stationit - 7 sisse. taaskord vabakaid otsa.

taavi lahkus koju puhkama.

edasi individuaalselt (kõige parem trenn on üksi tühjas saalis ainult palli patsumise häält kuulates treenida oma nõrku oskusi)

alustuseks natuke lagunenud visketehnika taastamiseks korvi alt vabakani tibu sammudega taganedes jalad maas viskeid. visketehnika viimasel ajal logisenud, oli vaja rahulikult käsi paika saada.

järgmisena parandasin põrgatust, juurde petteid ja läbimurdeid otsa, 1-2 pidurdusega jumperid lõpetuseks. erinevad petted, läbimurded, peamine osa põrgatusel ja korralikul viskel.

eelviimasena veidi jalgade elustamist ehk mõned pealtsurumised kahelt jalalt.
lõpetuseks 5 stationist keskposs ja 5 stationist kolmene sisse.

üks asi, mida hakkan tänu viimasel ajal masendavalt halvenenud vabavisketabavusele tegema, on trennis visatud vabakaseeriate tulemusi lisama.

tänased kronoloogilises järjekorras - 10/7, 10/8, 10/7, 10/7, 10/9, 10/10.

viimase tulemusega oli hea saalist lahkuda.

17.05

tallinna meistriliiga mäng välk vs rim!

juba printsipiaalseks saanud vastasseis nagu lakers vs celtics, rock vs kalev, real madrid vs barcelona.

lõpuks saime korraliku võidu igipõliste vastaste üle tähtsas liigamängus 85-80. endalt kohutava visketabavuse juures 4 punkti, ei saa kindlasti rahule jääda. kaitsega samas saab täitsa rahule jääda, jaksu ja tahtmist oli kõvasti ja tõi tulemust ka.

positiivne oli ka uustulnukate hea esitus, suija ja dorbek olid heas hoos. mõnus on heade kuttidega väljakut jagada. eriti hästi sujus kokkumäng toomas raadikuga. ootan järgmisi ühiseid lahinguid.

16.05

kuigi öövahetusest väljatulemine võtab aega, võtsin ette tavapärase suusaraja g-workouti.

energia pärast magamata ööd on üsna miinustes, aga tahtejõu pealt tuleb ikkagi trenni ka sellistel päevadel teha.

regular lõuatõmbed maksimumi peale erinevate haaretega, rööbaspuul triitseps ja lamades surumine, kõhulihased, küljelihased. kerge tunnine workout.

õhtul kodus enne kosutavat und veel mõned kõhulihase harjutused ja hantli lennutamised.

valmisolek 17.05 välk vs rim mänguks on paigas. meeskonnas paar lisandust tänu kml hooaja lõpule - m. dorbek ja r. suija. welcome, ootan huviga selliste meestega pallimist.

14.05

kossuliiga b-divisjoni pronksikohtumine Mõnus Sats’ga!

kaotus 60:44. statistikat võite siit ise vaadata ja järeldusi teha - http://www.kossuliiga.ee/files/2011/F4stat/Monussats-Sakuvald.jpg

endal kindlasti omad arvamused mõne asja suhtes, mis viimased paar mängu meie kahjuks keeras. aga need jätan ilmselgelt enda teada.

miinimumi valla tiimiga täitsime siiski ära, kuigi hooaja lõpp jääb kripeldama.

mis järgmine hooaeg, veel lahtine. variante on palju.

saalihooage pole siiski veel läbi mul. välguga pallime tallinna meistriliigas. alagrupimängud käsil.

siiski pilk on juba järgmisele saalihooajale ja plaanid on üsna uued ja erinevad senistest hooaegadest. mänguliselt juba tunnen, et vajan midagi uut. ikka veel on isu areneda.

11.05

esimene valla meistrikate mäng oli siis ilmselt tugevaima vastase Zingoga.

mäng algusest lõpuni tasavägine, olgu mainitud, et mõlemad tiimid olid üsna õhukese line-upiga väljas - Zingo 5 ja SPP 6 mehega. vastastel puudusid vennad Kilgid, SPP’l mihkel tammo, heino enden ja margus kastein.

lõppkokkuvõttes langesime tänu vastase kogemustele ja enesekindlusele otsustavatel hetkedel, enda emotsioonidele tuleb ka palju laduda. peamiselt võtan emotsioonide süü enda kanda, probleem mis mind juba aastaid kummitanud. liidrirolli kandes muutun liiga vaidlevaks ja elan kõike liialt üle.

mängu stats - http://sakukk.eu/public/files/spp-zingo.pdf

kiirelt välja tuues punktid : minult 26p (5 x 3pv), maagz-raul-marthi igaüks 11p, egon 8pt ja maik-kalev 3pt. vastastel lang 33pt, sikk 19pt, polman 13pt, kruup 5pt, arro 3pt.

veel pole kõik kadunud, kaks mängu jäänud. sel kolmapäeval pidanuks olema mäng kurtnaga, aga lükkasime edasi 24.05 ehk järgmise teisipäeva peale, et üldse tiimi kokku saaks, kõik muidu tripivad kuskil. kurtna on väärt tiim, vastastel trumbiks erki kivinukk!

24.05 kell 2000 kurtnas järgmine mäng siis.

11.05

vaatamata mitmele valulikule kohale eilsest mängust ja paaritunnisele lebotamisele staadionil ehk päikese käes kõrbemisele otsustasime steniga ühe suusaraja workouti jälle teha.

ilm ja päike tegid oma töö, tunnikese oli jaksu tegutseda. aga see eest korralikult, mõneski harjutuses isiklikud edasiminekud.

õhtul saku valla meistrivõistluste avakohtumine ehk Saku Parimad Pojad asuvad tiitlit kaitsma. esimeseks vastaseks eeldatavalt üks finaalisoosikuid Zingo. mäng 21.00 saku minihallis.

19.30 mängivad alagrupivastased Veteranid ja Kurtna.

10.05

Kossuliiga b-divisjoni poolfinaali korduskohtumine Postimehega tiit soku korvpallikooli saalis.

mäng - täielik häving, miski ei sujund ja palju küsimusi jäi õhku rippuma.

ise - ebakindlus, närvilisus (tuleneb elulistest asjadest, mis on viimasel ajal väga teravad), väikesed nikastused/vigastused, mis tekkisid/olid ja segasid.

laupäeval mängime Mõnus Sats vastu pronksimängu 11.00 Pirita Majandusgümnaasiumis.

7.05

Jõudsin viskama tiimikaaslase Taaviga.

Vise on praegu igatahes mahtava, lust on visata täitsa!

Tegime mõned seeriad keskpositsioonist, vabaviskeid vahele, kolmeseid otsa.

Minu poolt jäi trenn tunniseks, sest mingi imelik pikka aega vahelduva eduga segav terav valu rinnus oli jälle tagasi. Ja lihtsalt ei lähe üle. Mingi hetk tuleks vist minna pilti tegema.

Minu arvamus on ja püsib, et läbi valu ja segavate faktoritega ei ole mõtet vägisi edasi punnida. Eriti kui tähtsad mängud tulemas. Pigem puhata, lasta valul minna ja tervena edasi möllata.

Pikutan nüüd teleri ees, “lakun haavu” ja vaatan hoki MM!

Homme puhkan, esmaspäeval teeb hea enesetunde korral kerge trenni. Teisipäeval poolfinaali korduskohtumine.

5.05

Tänu päevaste tegevuste üsna suurele ajakava muutusele muutus ka treening.

Pärast töökoolitust koju naastes meenus sugulase poja sünnipäev, sinna tuli rutata.

Seal maiustades tuli kutse hokitiimikaaslaselt võrkpalli trenni, kuna järgmine nädal pallime Uudekülas kohaliku hokiklubi ja Aruküla hokimeeste vastu võrgus.

Jala seisund lubas, teipisin julgestuseks kinni ja kargamine võis alata. Trenni ajal ei andnud jalg kordagi tunda ja hüpe oli rohkemgi kui hea. Surumisi tuli mõnuga, hea oli jälle lennata ja jalga julgelt kasutada.

Trennijärgselt väikesed kiidusõnad mänguoskuse kohta ühelt tänaselt tiimikaaslaselt olid kirsiks tordil. Hea, kui inimesed jagavad respekti, julgelt ütlevad välja. Minu jaoks üllatus, et sellisel ikka vägagi kõrvalalal tuleb selline kompliment.

Järgmine trenn loodetavasti laupäeval pallisaalis viskamise näol, kui saalis tühjus tekib pärast minikorvpalli võistlusi.

4.05

Esmaspäeval välja väänatud hüppeliigese seisund on paranenud jõudsalt.

Tänase päeva alustasin veel elastiksidet kandes, pärast töölt naasmist jäi side koju ja linna läksin juba ilma. Jalutades valu ei esine, ainult külgsuunalistel liigutustel on veidi valulikkust tunda, sama diivanile istudes mõnel korral kogemata jala enda alla kõverdatult toetades.

Kui aega jagub, teen homme esimese trenni ja seda ilmselt jõusaalis üle pika aja. Ilmselt läheb peamine rõhk jalgadele (kükk, rebimine, sääred, reiepealsed ja -tagused, kõike kergelt ning juurde ka kerelihaseid).

Laupäeval kuuldavasti minikorvpall kodusaalis. Loodetavasti leiab pärast noorte tulevikumängijate jälgimist ka aega saalis loopida, tuleb taas saku noored viskepartnerid üles leida.

Ravimine jätkub.

Eesmärgiks teisipäevane Kossuliiga poolfinaali korduskohtumine.

3.05

Vot sellega, mis allpool oleval pildil näha, lõppes ilmselt selle aasta seni kõige ebaõnnestunum päev, 2.05! Kui möödund õhtul oli kõndimine veel mõistlik, siis hommikul on üsna piin olnud. Tegemist on 2-3 korraga kui vasaku jala välja väänan, sellepärast niivõrd hull valu. Väänamine toimus ~5min pärast mängu algust, kui tabava kolmese teele saatnuna maandusin vastase jalale ja hüppekas keeras väljapoole.

Tegelen tõsise ravimise ja pikutamisega. Seltsiks nba.com.

Lisaks hüppekale põdesin samal päeval läbi korraliku palaviku. Öösel ärkasin külmavärinate peale, panin soojalt riidesse, magasin edasi. Hommikul kraadides sain tulemuseks 38.1, terve päev oli enesetunne pehmelt öeldes sitt! õhtul 7 paiku oli palavik kadunud, enesetunne läks aina paremaks ja siis tuli ka otsus mängule minna.

ühesõnaga lõpp pask, kõik pask!

jätkan ravimist.

vasak hüppeliiges 3.05 hommikul.

30.04

kodusaalis visketrenn Turba poiste Fredi ja Janiga. valmistusin esmaspäevaseks poolfinaaliks.

Tarmo näitas ette Kohila esiliiga satsis tehtava viskeharjutuse.

kolme meest vaja, üks viskab ja kaks on lauas. minuti kaupa edasi tagasi 45-kraadi pealt kolmeseid visata. ja niimoodi igaüks 10 korda ehk kokku harjutus kestab pool tundi. minut täis, kiirelt jookseb järgmine viskama. lauast üks söödab palli ühele poole ja teine teisele poole.

minu tulemus (esimest raundi ei lugenud ehk 9 raundiga) 48 tabatud kolmest. esimese korra kohta enamvähem, aga raundide tulemuste kõikumine jääb kripeldama. järgmiseks korraks on eesmärk 60.

pärast peale veel individuaalselt keskpossi, läbimurdeid ja põrgatusharjutusi.
lõpetuseks pikk ja põhjalik venitus.

viskamine+venitus 2½ tundi - kvaliteet laupäeva õhtupoolik.

29.04

treening taaskord terviserajal. koosseisus anthony, sten ja siim.
väikene näide ühest harjutusest, filmitud tuleviku jaoks, et arengut jälgida.

(video)

sten saab tugevaks.

(video)

kokkuvõtteks, lisaks videos olnud harjutustele käisid läbi suht samad harjutused mis eelminegi kord.
üks selline mõõdupuu iga trenni ühe osana on mööda horisontaalredelit ronida nii et igal pulgal üks lõuatõmme haardega enda poole. harjutus tuleb pärast lõuatõmbe seeriaid, kui käed on parajalt töntsid juba.
praegu isegi ei isuta väga jõusaali, kuigi varsti tuleb ka sinna minna vahelduseks muid kehaosasid treenima. jalad jäävad praegu eriti puutumatuks selle trenniga.

27.04

 

saku suusaraja torudemassiiv ehk kus me omast arust poistest mehi voolime!

27.04 trenn. kooseisus sten ja anthony.

treening koosnes puhtalt erinevatest harjutustest.

lõuatõmbed, rööbaspuudel triitseps ja kätekõverdused, erinevad kõhu- ja kerelihaste harjutused, lõuatõmbed alt üles (sõber hoiab jalgu maapinnaga paralleelselt), rebimine torul kätelseisu ja palju muud.

järgmine trenn reedel, liitumas kolmas lootustandev noorsand!

26.04

avasin kevad/suve välitreeningud enda jaoks kõige ebameeldivamaga - jooksin veits üle 5km saku terviserajal.

otsa veel mõned üldkehalised harjutused torudel (lõuatõmbed, kätekõverdused rööbaspuudel jpt)

hoiatan salakavala kevadtuule eest, viimast harjutust tehes käis kaelast kerge krõks läbi.

Algus

ma ei tea, kas keegi seda üldse kunagi lugema satub, aga eks ma selle rohkem enda jaoks tegingi.

neile, kes siiski on oma tee tänu minule või kellegi teisele siia leidnud, siis selgituseks nii palju, et enamvähem hakkan oma treeninguid üles kirjutama siia. ilmselt mitte täiesti seeriate ja täpsete kilomeetrite kaupa, aga enamvähem mis tegin, et oleks mõnus pidevalt jälgida, kuidas suvine treening on läinud ja mis vahedega.
vahepeal lihtsalt ühel või teisel põhjusel jääb paus sisse. näeb ka need kohad ära.

ahjaa, põhimõtteliselt on see eriku blogi koopia, thanks mees! mõte sama, teine treenija!
igatahes paneme siis asja käima.

algus - 26.04.2011