gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - smithil kaldpingil press - 7x55kg, 7x75kg, 7x75kg, 7x75kg
rind - smithil horisontaalpingil press -7x72,5kg, 7x72,5kg, 7x75kg
rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x12,5kg
rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
ranne - pealt haardega kang - 25x15kg, 25x15kg
ranne - alt haardega kang - 25x25kg, 25x25kg
jälle üks korralik trenn, powerit oli sees kõvasti. viimasel ajal tulevad igal treeningul mingis harjutuses kasvõi väikesed paranemised nüanssides, kas siis tehnikas või raskustes.
järgmisest korrast aga muutub kava jällegi päris konkreetselt. mõned harjutused jäävad kavast välja, smithilt kolin tagasi horisontaalis vabakangi ja kaldpingil hantlite peale. ära kaob pumpamine rööbaspuul ja peckdeck, asemele horisontaalis rinna venitus/lendamine. horisontaalis kangi surumisele lisandub giljotiin-surumine ehk kerge kangiga pumpamine kõrgelt ehk alla tuues kang kõriauku (rinna ülemisele osale paar seeriat). tavalisel horisontaalis surumisel hakkan tegema 5x5 kava ja seda kogu uut kava teen 4 nädalat, viiendal nädalal lähen rinnalt proovima maksimumi, et näha arengut võrreldes septembriga.
No comments:
Post a Comment