gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x65kg, 10x75kg, 10x75kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x75kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg (tee 5x5 seeriad, tõsta viimane vähemalt 85kg)
selg - plokil ülevalt altkäe kitsas rinnale tõmme - 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg
selg - ettekaldes alusel tõmme diagonaalhaardega - 8x40kg, 8+2x60kg, 6+2x60kg (+kordus on abi või nõksuga)
trapets/õlg - lendamine kõverdatud kätega - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 8x60kg, 10x100kg, 10x100kg (tõsta 105-110kg, tee x7)
trenni tegin koos oma personaaltreeneriga, kes alati piitsutab viimase välja. samas käisime mõlemad kavad (selg ja ring) läbi ja tegime muudatusi. mõned uued harjutused juba selle treeningu käigus, mõned järgmisel treeningul.
nagu ka rinnapäeval, seljapäeval hakkan viima kordusi vähemaks ja raskusi suuremaks, altkäe kangil teen 5x5 seeriaid.
4 nädalat uut kava, viiendal nädalal maksimumi proovima.
No comments:
Post a Comment