gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg
selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x65kg, 10x75kg, 10x75kg (75kg jääb)
selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x65kg, 10x65kg
selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x70kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg (82,5kg jääb)
selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg (tõstan 60kg/teen x7)
õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg (tõstan 10kg/teen x7)
alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x100kg, 10x100kg (esimene kord 100kg'ga, sama raskus jääb)
biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+25kg
No comments:
Post a Comment