18.02

järjekordne hokiturniir, seekord Valgehobusemäel. tegemist miniturniiriga ehk 3+1 korraga väljakul, tiimis maksimaalselt 6+1.
seekord olid tiimid vähe teised siis, kui eelmisel nädalavahetusel, sain kutse legendaarselt Koit Toome nimeliselt tiimilt. meeskonnas Raiko Kiik, Olavi Vürst, Marko Sarapuu, Kristjan Leet ja mina.

Turniiril 5 tiimi, ehk 4 mängu alagrupis, mille läbisime 2v-2k. tänu surnud ringile pääsesime väravatevahega finaali, kus olime uuesti vastamisi Saku On Ice'ga. 2-4 seisult lõime kiired kaks väravat ja viigistasime 4-4'le. otsustaval hetkel pidi Olavi siiski kiirrünnakus vastase maha niitma ja vastased viskasid bulliti sisse. 4-6 põske lõpuks ja teine koht.

12.02

tuli meelde tagantjärgi kirja panna ka möödunud pühapäeva hokiturniir Sakus.

toimuma sai siis Eesti Loodusliku Jää Meistrivõistlused hokis, teine etapp Saku väliväljakul.

kuna esimesel etapil ei osalenud, osalesin mängude eelses draftis, kus jagati 5 uut mängijat kahe Saku tiimi vahel. Saku Õllekapad draftis esimeses ringis minu, ründepaariliseks sai Raiko Kiik ja edasine oli juba ajalugu. 2 mängu, 2 võitu, personaalselt 3 väravat!

muidugi, ega ausalt öeldes luba ma ei küsinud oma raviarstilt, aga põlv pidas kenasti vastu, eelnevalt korralik soojendus, mängu ajal ei andnud kordagi tunda.

nüüd tuleb oodata kahe ülejäänud alagrupi tulemusi, et minna juba kohamängudele.

17.02

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x65kg, 10x75kg, 10x75kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x75kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg (tee 5x5 seeriad, tõsta viimane vähemalt 85kg)

selg - plokil ülevalt altkäe kitsas rinnale tõmme - 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg

selg - ettekaldes alusel tõmme diagonaalhaardega - 8x40kg, 8+2x60kg, 6+2x60kg (+kordus on abi või nõksuga)

trapets/õlg - lendamine kõverdatud kätega - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 8x60kg, 10x100kg, 10x100kg (tõsta 105-110kg, tee x7)


trenni tegin koos oma personaaltreeneriga, kes alati piitsutab viimase välja. samas käisime mõlemad kavad (selg ja ring) läbi ja tegime muudatusi. mõned uued harjutused juba selle treeningu käigus, mõned järgmisel treeningul.
nagu ka rinnapäeval, seljapäeval hakkan viima kordusi vähemaks ja raskusi suuremaks, altkäe kangil teen 5x5 seeriaid.
4 nädalat uut kava, viiendal nädalal maksimumi proovima.

9.02

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 7x55kg, 7x75kg, 7x75kg, 7x75kg

rind - smithil horisontaalpingil press -7x72,5kg, 7x72,5kg, 7x75kg

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x12,5kg, 7x12,5kg

rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

ranne - pealt haardega kang - 25x15kg, 25x15kg

ranne - alt haardega kang - 25x25kg, 25x25kg



jälle üks korralik trenn, powerit oli sees kõvasti. viimasel ajal tulevad igal treeningul mingis harjutuses kasvõi väikesed paranemised nüanssides, kas siis tehnikas või raskustes.

järgmisest korrast aga muutub kava jällegi päris konkreetselt. mõned harjutused jäävad kavast välja, smithilt kolin tagasi horisontaalis vabakangi ja kaldpingil hantlite peale. ära kaob pumpamine rööbaspuul ja peckdeck, asemele horisontaalis rinna venitus/lendamine. horisontaalis kangi surumisele lisandub giljotiin-surumine ehk kerge kangiga pumpamine kõrgelt ehk alla tuues kang kõriauku (rinna ülemisele osale paar seeriat). tavalisel horisontaalis surumisel hakkan tegema 5x5 kava ja seda kogu uut kava teen 4 nädalat, viiendal nädalal lähen rinnalt proovima maksimumi, et näha arengut võrreldes septembriga.

7.02

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 6min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - pullover turjaga pingile toetades - 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg

selg - plokil alla tõmme põlvili - 10x65kg, 10x75kg, 10x75kg (75kg jääb)

selg - plokil kitsaristtoruga rinnale tõmme - 10x65kg, 10x65kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 10x70kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg (82,5kg jääb)

selg - kaldalusel tõmme laia haardega - 10x55kg, 10x55kg (tõstan 60kg/teen x7)

õlg/taga - istudes lendamine hantlitega - 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg (tõstan 10kg/teen x7)

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 10x100kg, 10x100kg (esimene kord 100kg'ga, sama raskus jääb)

biitseps - kõverdamine seistes kõverkangiga - 10x+25kg, 10x+25kg, 10x+25kg

video jõutõmbe teisest seeriast

2.02

tegin jälle ühe aeroobse treeningu

ratast 30 minutit, vahepeal minutiks raskust peale ja püsti "ülesmäkke väntamine"

vahele mõned lõuatõmbed jalad sirgelt ees - x5, x2 (paremas õlas käisid krõmpsud läbi, vana vigastus, rohkem ei piinanud)

horisontaalasendis jalad pingil "lõuatõmbed" - x10, x10

sõudsin 20 min (esimesed 10min - 2240m, teised 10min - 2260m, kokku siis 4500m)

31.01

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - smithil kaldpingil press - 7x55kg, 7x75kg, 7x75kg, 7x75kg

rind - smithil horisontaalpingil press -7x70kg, 7x70kg, 7x72,5kg (jääb 72,5kg)

rind - kehatõsted rööbaspuul - 7x10kg, 7x12,5kg

rind - peckdeck sirged käed - 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg (rasked viimased kordused)

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

külg - kettaga kerekallutused - 25x25kg, 25x25kg mõlemale küljele