26.04

väljas visked 45min

rinnatrenn jõusaalis

sõudsin 3min


venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 4+1x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x75kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 9x10kg, 9x10kg,

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg


kere ringtrenn

trossplokil põlvili kõverdused - 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg

selili jalgratast - x30, x30, x30

trossplokil kerekallutus - 20x40kg, 20x50kg, 20x55kg (mõlemale küljele) (alusta 55kg järgmine kord)