24.04

saalis viskeid + jõmmis selg

saalis 1,5h viskeseeriaid
keskposs 5 stationi 10 sisse
vabakad 10/9
kolmeseid võidu 10 sisse - tulemused 10/8/10/10
vabakad 10/7

gymis seljatrenn

sõudsin 2min


selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x65kg, 7+3x65kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 7x55kg, 7x55kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg,  10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - pumpamine ettekaldes - x15, x15

kõht - rullimine - x15, x10