30.04

viimane üleminekumäng ehk Elion/Corle tiimiga hooaja viimane mäng
Elion/Corle vs EMÜ SK @ Kadaka SPH

mängisime väga hapult ja loiult, lisaajal siiski +5 võit

box score - http://www.basket.ee/index.php?mid=458&section=boxscore&gid=2012002611

28.04

jalad alla @ audentes koos Philiga

jooksin lindil 7min, hüppasin hüppenööriga 2min

venitus

risti ette väljaasted - 30x15kg, 40x15kg, 40x15kg

kinnisel kangil pöördega sammud - 20x+20kg, 20x+20kg, 20x+20kg, 20x+20kg (ehk kaks seeriat ühtepidi)

trossplokil vöö eest kinni hüpe taha 1-jalale - x10+10, x10+10, x10+10

glute (tagareie/ahtriga üles lükkamine) - x15+15, x15+15, x15+15

26.04

väljas visked 45min

rinnatrenn jõusaalis

sõudsin 3min


venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 4+1x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x75kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 9x10kg, 9x10kg,

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg


kere ringtrenn

trossplokil põlvili kõverdused - 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg

selili jalgratast - x30, x30, x30

trossplokil kerekallutus - 20x40kg, 20x50kg, 20x55kg (mõlemale küljele) (alusta 55kg järgmine kord)

24.04

saalis viskeid + jõmmis selg

saalis 1,5h viskeseeriaid
keskposs 5 stationi 10 sisse
vabakad 10/9
kolmeseid võidu 10 sisse - tulemused 10/8/10/10
vabakad 10/7

gymis seljatrenn

sõudsin 2min


selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x85kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x65kg, 7+3x65kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 7x55kg, 7x55kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg,  10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - pumpamine ettekaldes - x15, x15

kõht - rullimine - x15, x10

23.04

Kossuliiga poolfinaali esimene vaatus Kose Suurhallis
Ei, Emotsioon/Nordic vs BC Kiviõli

suured ootused said jälle kõva paugu, mängust -10 ja korduskohtumine võõrsil
endal ei tulnud eriti miski välja, lasin oma inetuma poole ka valla ehk suu käis ja tuju maas.
enam ei tohi juhtuda!

box score - http://www.kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001232

20.04

tõsine spordi-õhtupoolik Tartus

esmalt üleminekumäng EMÜ SK vs Elion/Corle
tõime 7 mehega +11 võidu ära
enda poolt 17pts, seda väga sita visketabavuse juures, korvi alt korduvalt ebakindlad visked, aga see mäng näitas, et efektiivsust suudan toota mõlemal pool päris kenasti

box score - http://www.basket.ee/index.php?mid=458&section=boxscore&gid=2012002605

pärast mängu edasi Lõunakeskusesse, kus pidasime maha sõprusmängu Saku HK vs Tartu kokkuklopsitud punt.
mängu võtsime küll suurelt välja, aga ise suutsin värava lüüa

18.04

esimene tõsisem hokitrenn Saku HK'ga Jeti jääl pärast operatsiooni, korralik 50-55min harjutusi ja mängu

16.04

esiliiga üleminekumäng (ehk ellujäämismäng), vastaseks II liiga tiim KK Askus

no problem, +23 võit esimesest kohtumisest, teine tulemas veel.
endalt 4pts

box score - http://www.basket.ee/index.php?mid=458&section=boxscore&gid=2012002604

15.04

Tallinna Kossuliiga veerandfinaali korduskohtumine E,E/Nordic vs Kiili SK
mäng toimus kodusaalis, Kose Suurhallis, alustasime mängu -14 punkti pealt.

võtsime end siiski lõpuks kokku ja tõime poolfinaalkoha ära +23ga. endalt 6pts.

box score http://www.kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001224

13.04

jalad alla - weightroom session

ratast - 5min edaspidi, 5min tagurpidi

väljaasted - 50x20kg, 50x20kg, 50x15kg

jalapress pöiasirutuse&pöördega - 20x(tühi masin), 20x20kg, 20x30kg

vöö tahapoole vv. asendis 90kraadi väljaasted - 20x25kg, 20x30kg, 20x30kg

rihm alt kinni põlv üles, ringid - 10+10x15kg, 10+10x15kg (mõlemat pidi ringid mõlema jalaga)

reiepink peatustega üles-alla - MAXx15kg, MAXx15kg, MAXx15kg

12.04

Tallinna Meistriliiga alagrupimäng Elion/Corle vs SK Marcus II
tõime võidu koju 104:64, enda kontosse 6pts

mängu protokoll - http://basketball.ee/2011_2012/mehed-meistriliiga/tehnilised/Elion_marcusII.pdf