20.02

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 5min

õlaharjutused kummilindiga rippseinal

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x50kg, 5x57,5kg, 5x65kg, 5x72,5kg, 5x80kg (tõsta 82,5kg)

rind - giljotiin kang - 10x40kg, 10x40kg

rind - kaldpingil surumine hantlitega - 10x22,5kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x12kg, 10x12kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

külg - kettaga kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg

kõht - rulliga põlvili sõitmine - x10, x10, x10


uus kava, kus põhiharjutusel läheme rohkem särtsu peale välja 4-6 nädalaks
pärast seda lükkame rinnalt maksimumi