gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 4+2x85kg
rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x55kg, 10x65kg
rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x10kg, 10x12kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg
kere - staatika - 2min
kõht - LBJ kombo - 1 ring
külg - kettaga kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg, 25x25kg
kõht - rulliga põlvili sõitmine - x10, x10, x10
külg - keretõsted maas - x20 mõl. küljele
No comments:
Post a Comment