12.03

gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 8min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 8+2x60kg, 6+3x60kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kõverdatud käed kergelt ettekaldes) - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 7x70kg, 7x105kg, 7x105kg

liikuvpilt jõutõmbe esimesest seeriast 105kg'ga


ja ka teisest seeriast


pärast tegin tunnike kossu peale :

kolmeseid võidu peale - 10 stationi/7 sisse, paaris olin Sikuga ja 6-7 stationi võitsime
5on5 mängu 3x11 punktini