16.03

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 4+2x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x55kg, 10x65kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x10kg, 10x12kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg

kere - staatika - 2min

kõht - LBJ kombo - 1 ring

külg - kettaga kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg, 25x25kg

kõht - rulliga põlvili sõitmine - x10, x10, x10

külg - keretõsted maas - x20 mõl. küljele

12.03

gym junkie seljapäev
soojenduseks väntasin 8min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 8+2x60kg, 6+3x60kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kõverdatud käed kergelt ettekaldes) - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 7x70kg, 7x105kg, 7x105kg

liikuvpilt jõutõmbe esimesest seeriast 105kg'ga


ja ka teisest seeriast


pärast tegin tunnike kossu peale :

kolmeseid võidu peale - 10 stationi/7 sisse, paaris olin Sikuga ja 6-7 stationi võitsime
5on5 mängu 3x11 punktini

3.03

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 6min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x82,5kg (tõsta viimane 85kg)

rind - giljotiin kang - 10x40kg, 10x40kg

rind - kaldpingil surumine hantlitega - 10x22,5kg, 7x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x12kg, 10x12kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

kere - staatika - 2min

kõht - LBJ kombo - 1 ring

külg - kettaga kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg

kõht - rulliga põlvili sõitmine - x10, x10

1.03

tegin üle nelja hooaja comebacki Esiliiga tandrile, nüüdsest siis Elion/Corle rivistuses.
esimene mäng Scanweldi vastu, tulemus box scorest - http://basket.ee/index.php?mid=971&section=boxscore&gid=2012002483

27.02

teist päeva järjest mäng, seekord juba raskem ehk Tiit Soku Korvpallikooliga.
vaatamata esimese poolaja -4 kaotusele saime teisel poolajal ikkagi oma kätte, kindlasti suur osa oli kahel mehel, kes poolajal liitusid ja tõid uut värskust mängu.

box score : http://kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001145

26.02

Kossuliiga põhiturniiri mäng KK Tallinna Ülikooli vastu meie kodusaalis Kosel.
tulemus räägib enda eest.

oma seisukohalt jalg oli jälle hea, kaks esimest comeback mängu olen kiiresse ja dongile ka saanud minna. 100%'lise mänguni läheb veel aega, parem ehk opereeritud jalg pole nüüd kõige tugevam, aga tuleb järgi.

box score järgneval lehel : http://kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001110

25.02

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 8min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare)  - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x60kg, 10x60kg (tõsta 65kg)

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x65kg, 13x65kg (tõsta 70kg)

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 7+3x60kg, 6+2x60kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kõverdatud käed kergelt ettekaldes) - 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 7x70kg, 7x105kg, 7x105kg, 7x105kg

20.02

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast 5min ja sõudsin 5min

õlaharjutused kummilindiga rippseinal

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x50kg, 5x57,5kg, 5x65kg, 5x72,5kg, 5x80kg (tõsta 82,5kg)

rind - giljotiin kang - 10x40kg, 10x40kg

rind - kaldpingil surumine hantlitega - 10x22,5kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x12kg, 10x12kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

külg - kettaga kerekallutus - 25x25kg, 25x25kg

kõht - rulliga põlvili sõitmine - x10, x10, x10


uus kava, kus põhiharjutusel läheme rohkem särtsu peale välja 4-6 nädalaks
pärast seda lükkame rinnalt maksimumi

19.02

tegin comebacki korvpalli platsile. kuna Kossuliiga play-offis mängida ei saa, kui pole põhiturniiril platsi külastanud vähemalt korra, siis tuli see võtta hooaja ühes viimastest mängudest ette.
tegin seda, lihtne mäng ja enda jaoks ka edukas (ei vigastanud). nali naljaks, vise oli hea, liikuda isegi suutsin täitsa inimlikult.
järgnevalt lehelt leiate box-score : http://kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001144