gym junkie rinnapäev (viimane teravam trenn enne horisontaalis maksimumi proovimist)
soojenduseks ratast 7min ja sõudsin 3min
venitus/soojendusharjutused
rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg
rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x70kg
rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg
rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
kõht - LBJ kombo - 1 ring
külg - kere kallutused kettaga - 25x25kg, 25x25kg mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment