gym junkie rinnapäev
soojenduseks ratast edaspidi 5min ja tagurpidi 5min
venitus/soojendusharjutused
rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg
rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x55kg, 10x65kg
rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg
rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 7x12kg, 10x10kg, 10x10kg
õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg
kõht - rippes jalgade tõsted üle toru - x10
kõht - maas selili jalgade tõsted sirgelt üles - x15
kõht - LBJ kombo - 1 ring
külg - jalgade tõsted maas - x25, x25 mõlemale küljele
No comments:
Post a Comment