30.03

gym junkie rinnapäev (viimane teravam trenn enne horisontaalis maksimumi proovimist)

soojenduseks ratast 7min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x65kg, 10x70kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

kõht - LBJ kombo - 1 ring

külg - kere kallutused kettaga - 25x25kg, 25x25kg mõlemale küljele

29.03

kossuliiga a-div veerandfinaali avamäng Kiilis kohaliku SK vastu. tulemus räägib enda eest, totaalne pettumus.

box score : http://www.kossuliiga.ee/mana/modules/sboxscore.php?gid=2012001221

25.03

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 7min ja sõudsin 3min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 7+3x60kg, 6+2x60kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg,  10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - pumpamine ettekaldes - x15, x15, x15

kõht - rullimine - x10, x10

24.03

tegin ühe hokitrenni oma tiimiga kaasa Jeti jäähallis.
hea tunne, põlv ei andnud tunda, ilmselt tänu korralikule soojendusele ja venitamisele.
jalad töötasid ka kenasti, tundsin üle pika aja end väga kindlalt harjutusi sooritades ja üldse uisutades.

nüüd jääb üle ainult 20. aprillini oodata, kui sõidame Tartusse, et Lõunakeskuse jääväljakul rinda pista sõprusmängus Jäämurdjate hokiklubiga. can't wait!

23.03

gym junkie rinnapäev

soojenduseks ratast edaspidi 5min ja tagurpidi 5min

venitus/soojendusharjutused

rind - horisontaalis kang - 5x55kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x85kg

rind - smith kangiga negat. kaldes - 10x25kg, 10x55kg, 10x65kg

rind - trossplokil keskele vedamine - 10x30kg, 10x30kg

rind - horisontaalis lendamine hantlitega- 7x12kg, 10x10kg, 10x10kg

õlg/kesk - hantliga lendamine - 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg

kõht - rippes jalgade tõsted üle toru - x10

kõht - maas selili jalgade tõsted sirgelt üles - x15

kõht - LBJ kombo - 1 ring

külg - jalgade tõsted maas - x25, x25 mõlemale küljele

22.03

teine mäng Esiliigas Elioni eest, vastaseks seekord Kuressaare SWE-7.
enne mängu oli tõsine kahtlus, kas mängin, sest 2 päeva varem põlve taastusravis pumpasime sääremarjad püramiidharjutusega nii kotti, et säärte ülemised osad põlveõndla juurest olid spasmis, raskusi oli kõndimise ja jalgade sirutamisega. õnneks soojendusega sai jalad käima ja mängu üllatavalt hästi mängitud!

box score : http://basket.ee/index.php?mid=971&section=boxscore&gid=2012002508

personaalse statistika järgi võib öelda, et üks parimaid Esiliiga mänge läbi karjääri kindlasti.

huvi pärast võtan lähiajal ette ja panen kirja oma Esiliiga rekordid kõigis kategooriates kirja, et oleks hooaja viimastes mängudes ja järgmisel hooajal mida parandada.

19.03

gym junkie seljapäev

soojenduseks väntasin 5min ja sõudsin 5min

venitus/soojendusharjutused

selg - plokil allatõmme (sirged käed-lai haare) - 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg

selg - altkäe kangitõmme puusale - 5x60kg, 5x67,5kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 5x90kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (pealt lai haare) - 10x65kg, 10x65kg

selg - plokil ülevalt rinnale tõmme (altkäe kitsas haare) - 10x70kg, 10x70kg

selg - ettekaldes alusel tõmme (diagonaalhaardega) - 10x40kg, 6+1x60kg, 6+1x60kg

trapets/õlg - lendamine hantlitega (kere horisontaalselt/toeta pea kuhugi vastu) - 10x8,5kg,  10x8,5kg, 10x8,5kg

alaselg - jõutõmme kergelt kõverate põlvedega - 7x70kg, 7x105kg, 7x105kg, 7x105kg

külg - kere kallutus (hantlid pea kohal) - 15x(2x5kg), 15x(2x5kg) mõlemale küljele

kere - maas kettaga kerevibutused - (max)x15kg, (max)x15kg


et nüüd alaseljale veidi rahu anda, siis järgmised 4-5 seljapäeva jätan jõutõmbe kavast välja ja asendan ilma raskuseta kaldpingil selja pumpamisega.

18.03

Eesti Loodusliku Jää Hokiliiga finaaletapp ehk poolfinaal ja kohamäng Viljandi välijääl.

poolikus läksime vastamisi HC Valga Lõvidega ja 7:2 andsime õppetunni. ise sain esimest korda võimaluse bullitit visata ja ei eksinud.
finaalis vastamisi teise Saku tiimiga ehk Saku On Ice ja sel korral saime suuska 1:2, seega hõbemedal.

kuna nüüd on taastusravi täiesti lõpusirgele jõudnud, tuleb ka kommenteerida selle seisundit. pärast hokiturniiri oli üsna väsinud ja tummine, korralik koormus ikkagi kahe 2x15min mängu järel.